孕期經常失眠怎麼辦 孕期六點輕鬆改善失眠
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不少孕媽媽在懷孕期間都會經常遭遇失眠這個問題,那麼這該怎麼辦纔好呢?下面就一起來看看吧!
孕期受到激素變化的影響,部分孕媽會出現情緒變化大的情況,有時候是高興興奮,有時候是憂傷擔心,睡前的這些情緒都會影響睡眠。
解決辦法:激素變化無法改變,但是可以儘量讓自己保持愉快的心情,看看書聽聽音樂,讓自己放輕鬆。睡覺的時候要穿着舒適,也有利於放鬆心情。
因爲逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,所以大部分孕媽都會出現尿頻的情況。這種現象尤其會影響睡眠質量,導致睡眠不足。
解決辦法:睡前兩個小時儘量減少喝水。
孕期對鈣的需求比較大,很容易發生抽筋的現象。有時候半夜睡着覺就被抽筋疼醒了,同樣影響睡眠。
解決辦法:孕期要注意補鈣,另外也要適當運動。腿抽筋的時候,可以試試腳掌往後勾,讓腿伸直,馬上就可以緩解,也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。
孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好,常常會無節制吃許多東西來補充能量和營養,當進食過多時,會影響腸胃功能,身體感到不舒服自然就會睡不好。
解決辦法:注意飲食,避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫熱的孕婦牛奶,有助於安眠。
不少孕媽媽在懷孕期間都會經常遭遇失眠這個問題,那麼這該怎麼辦纔好呢?下面就一起來看看吧!
因爲擔心對腹部造成壓迫,擔心睡覺的時候會壓着胎寶,孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的,導致很難找到一個合適的睡姿,這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因爲要堅持左側睡姿,以至於整晚都在有意識地變換睡姿,這樣對睡眠質量也非常有影響。
解決辦法:適當改變睡姿,主要還是怎麼舒服怎麼睡,只要不壓着寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕,可以託着腹部,這樣睡起來會更舒適。
孕媽憂心的事兒比較多,從寶寶出生前,直至寶寶長大後可能會面臨的事情,孕媽懷孕的時候都會想一遍,以至於給自己造成了太大的心理負擔而失眠。
解決辦法:學會放鬆心情,多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步,既能緩解壓力,又能適當運動。但孕媽要注意,飯後散步要穿一雙舒適的孕婦鞋,減少腿部的壓力。
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