白領如何減壓 5種方式釋放壓力

制定合理的工作目標

合理的工作目標爲“跳起來能摘得到的蘋果”。“不跳起來就能摘到”意味着這個目標在自己的能力範圍內，很輕鬆就能達到。“跳起來能摘到”意味着這個目標有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達到。“跳起來也摘不到”意味着目標完全超出自己的能力範圍。很多職場人士覺得承受着“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標。長久以往，會極大挫敗工作能力和工作自信。積極的工作狀態是不斷重複制訂““跳起來能摘到”的目標，長久以往，可以激活內在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環。

嘗試發現工作中的價值感和樂趣

心理學實踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那麼你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

壓力需要逐步釋放

許多人白領都把壓力、負性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當於洪水出閘，一發不可收拾，容易引發各種身心病症，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發發呆，閉目養神，起身眺望下遠處的風景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

建立和維繫生活中的親密關係

著名心理學大師弗洛伊德曾經說過：“只有好好地愛並且好好地工作，才能真正實現生活的平衡。” 。我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關係。如果你缺乏這種關係，一種內在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏於與親友的聯繫，要有那麼兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩衝器。

重建健康的壓力應對模式

我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應對。從心理學的角度，應對壓力的方式有6種，分別爲解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找藉口。最消極、病態的方式即爲幻想，這是在我們出生一年內形成的低級防禦方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應對方式可以幫助我們理智的應對壓力事件，儘快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態。