白領壓力大學學午後減壓方法
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大家都知道在現代的快速生活下,很多白領的壓力是特別大的。相信對於很多的職場人士來說,中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的,吃完午餐之後,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒有精力應付下午的工作。但是職場上突發的事情非常多,突然要加班、突然要出門辦事、忙着準備下午的工作等等,這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所佔據了。
這對於部分的人來說並不是很大的問題,下午依然可以在忙碌的工作中度過,但是對於部分的來說,哪天不午休的話,整個下午都會崩潰,根本沒有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種症狀其實並不少見,心理專家稱這種現象爲“午休焦慮”。辦公室人員應該怎樣面對呢?
心理專家建議,讓自己養成午休半個小時的習慣是好的,出發點是正確的,睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話,就會影響到正常的工作和生活。
辦公室減壓法,緩解午後焦慮症
不要讓午休成爲你的心理負擔,不要給午休設下太多的條框,太多的自我設限會導致心理上的暗示:我一定要這樣做,纔會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準,內心就會產生矛盾衝突,潛意識裏馬上會認爲這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態,從而產生負面情緒,影響工作生活,而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法,以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”,如此反覆循環,就會導致出現“午休焦慮”的情況了。
順其自然,無論當天有沒有時間午休,有沒有午休足夠的時間,有沒有睡着等,都應該儘量的讓自己不受到影響,繼續做自己應該做的事情。下午的工作該幹嘛還得幹嘛,不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重,順其自然的工作是最好的選擇。
其實,除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應對工作之外,職場人士要學會更多的方式減壓。午休並不是唯一的減壓的方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有着非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裏,抽出幾分鐘的時間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點小點心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裏更有活力應對工作。
心情煩躁?只要換個顏色就好!
1、擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎麼捏,怎麼擠壓,都不會變形變壞。或者準備一個小皮球、小網球之類的,在壓力過大的時候,心情不爽的時候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行爲比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養多了。
2、把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來,達到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後,心裏的壓力也少了很多。
白領減壓小方法:
1、運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。
由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、時常聽聽輕音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出,莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦裏用來傳輸信號的神經細胞,讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。
所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
6、放鬆的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
7、吃零食,喝喝水
吃零食,喝水的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
除此之外,在自己的工作桌上放一盆小盆栽也是一個很好的緩解壓力的辦法。眼睛感到疲勞,身體感到疲勞的時候,看一看。有時候勞累的時候就伸一個懶腰,也是很好的辦法。白領的壓力是很大,關鍵的是我們可以在這個有限的時間內找到很好的解壓方法。
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