釋放壓力的方法 釋放壓力的六大方法
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許多人都曾經感受到生活、工作,甚至人際關係的壓力,壓力處理得宜,會變成一種動力,產生生命的活力。可是,如果這個壓力持續存在,沒有辦法得到紓解,會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題,要是引發免疫系統方面的疾病,問題就更加嚴重了。大部分的憂鬱症都是因爲很大的壓力突然來到,沒有辦法轉化。
壓力來自於困難,所以我們要學習把困難改變。壓力過大提高了患癌的機率。當你感到壓力來臨的時候,要學會放鬆。
呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說,當你轉換呼吸方式的時候,肌肉和情緒緊繃的狀態都會獲得改變。你也可以自己練習搓動雙手:眼睛累了,用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血變成循環的迴流,體力和精力可以很快恢復。
讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動,因爲運動是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,要把這當作生活中規律的一環。
現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計,臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人。睡覺是一門大學問,千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會作惡夢。也不要壓在腹部,會承受很大的壓力。最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,這樣很容易睡不着;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。
休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃(儘量帶便當或在公司準備,不要到外面吃,去外面吃浪費時間,而且很多都是不健康的食品)。吃完之後,留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。
有刺激性的食物都是高壓力食物,越吃這些食物,會使交感神經亢進,有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物?可樂、汽水、咖啡、濃茶、酒精、香菸、乳製品及肉製品等。所有的肉,尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什麼食物會使心情愉快?最重要的食物有蔬菜、水果、五穀雜糧。有一種東西可以減輕壓力,就是水。喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力(世界衛生組織發現,世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)。
日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。
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