如何緩解壓力
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隨着社會的發展,社會節奏也越來越來,不管是生活還是學習壓力都不斷的在增加,給我們的身心健康帶來很大的麻煩。那麼,如何緩解壓力呢?接下來爲大家解答一下。
如何緩解壓力
1、保證睡眠
無論生活有多忙,工作壓力有多大,平時都要保證一個健康的睡眠,這樣對於心理纔是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠,這樣才能夠精力充沛。
2、調整飲食
當心理壓力過大的時候,有許多人都會去吸菸喝酒,用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這並不能夠緩解心理壓力,它們只會給身體帶來許多的危害。其實,大家應該調整飲食健康的飲食,這樣纔可以幫助緩解心理壓力。
3、呼吸訓練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
4、藥物治療
主要針對於因爲壓力造成的焦慮,抑鬱的症狀,臨牀上可以應用抗焦慮藥物或者是抗抑鬱藥物緩解。抗焦慮藥物主要應用苯二氮卓類抗焦慮藥,如勞拉西泮,阿普唑侖,艾司唑侖等,或者是應用抗抑鬱藥物如帕羅西汀,舍曲林,氟西汀可以取得良好的治療效果。
5、肌肉放鬆
這是主要的一種放鬆方法,讓自己靜臥在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉。比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
6、練習冥想
通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體,長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
以上就是關於如何緩解壓力的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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