深蹲過後腿痛怎麼回事 深蹲過後大腿疼是怎麼回事
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前段時間做深蹲,做完後大腿肌肉疼痛,上廁所下蹲都下不去,走路也擡不起腿,在網上搜羅了各種方法,也諮詢了資深的健身老手,終於好了很多,想到有很多深蹲新手可能也會遇到同樣的問題,就過來分享一下經驗。
深蹲後大腿疼痛,或者酸脹是很常見的現象,不外乎是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起。而我們常說的,運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積,說法並不是很科學。
肌肉拉傷又叫做慢性肌肉痠痛,通常只發生在肌肉激烈運動時。是指因肌肉暫時性的缺血,而造成的疼痛現象。
輕度的肌肉拉傷,疼痛感在活動一結束即消失,嚴重的肌肉拉傷,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
較少運動或訓練肌肉的人,突然進行深蹲,容易引起大腿遲發性的肌肉痠痛。這種痠痛一般在深蹲後24小時內會出現,痠痛感消失需要1-3天。
深蹲後如果大腿疼痛厲害,觸碰後疼痛劇烈,考慮是嚴重的肌肉拉傷,此時應該停止活動,儘快就醫診治。如果只是酸脹感強烈,觸碰沒有疼痛感,可以通過以下方法緩解痠痛感。
深蹲主要是鍛鍊腿部肌肉,爲避免大腿疼痛,一定要控制好運動量,避免大腿局部訓練過度而引起痠痛。
熱敷能促進血液循環,深蹲後熱敷大腿會感覺很舒服,但是也會加重肌肉組織受損,所以剛剛深蹲完,要先用棉布包住冰塊冷敷10分鐘 ,第二天再進行熱敷緩解痠痛感。
如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害,冷敷、熱敷、按摩都沒有用,可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,可以加速修復受損肌肉,緩解肌肉的痠痛感。
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