做卷腹肚子痛是怎麼回事 卷腹肚子痛怎麼辦
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卷腹是如今人們進行腹部訓練使用最多的訓練方式之一,比起仰臥起坐,它的腹肌鍛鍊方法更加安全,也更加高效。但是在卷腹訓練過程中,大部分人都會遇到卷腹後肚子痛的情況,那麼做卷腹肚子痛是怎麼回事呢?我們要有怎麼處理呢?
做卷腹肚子痛,在沒有做過腹部訓練的人身上最爲常見,主要原因是卷腹訓練刺激腹部肌肉,導致延遲性肌肉痠痛和急性肌肉痠痛的發生。
卷腹之後肚子疼痛,主要就是延遲性肌肉痠痛導致。腹部肌肉在經過訓練刺激後,會產生輕微的撕裂、破損,從而充血發炎。這也就造成了肌肉的痛感。這種痠疼往往在訓練第2天后發生,在2-3天時感覺特別明顯。
急性肌肉痠痛是無氧運動中產生的乳酸,堆積在肌肉處刺激神經末梢導致。這種痠痛在運動後立即出現,但是也很快就會消失。
卷腹後肚子疼是正常的現象,肌肉痠痛是所以增肌訓練都必然會有的,它是增肌訓練必不可少的部分。
增肌過程是:肌肉纖維破損——休息恢復——肌肉纖維恢復增粗增強。想要肌肉增強增粗,肌肉纖維就必然需要破損,沒有破損,增肌也就無從談起。所以,肌肉纖維破損正是我們訓練所追求的。想要勾勒出八塊腹肌、人魚線、馬甲線,這是不可避免的。
卷腹是無氧運動,而乳酸是無氧代謝的必然產物,所以無法避免。不過身體會通過血液循環將乳酸排走並分解,不會有什麼危害。
肚子的肌肉痠痛只要進行休息,身體就會自行恢復。不過經過一定的處理,可以幫助緩解疼痛和加快恢復。
積極性休息指的是轉換內容,適當運動。卷腹鍛鍊的是腹部肌肉,因此可以適當在做一些散步之類的其他部位的運動,這樣比起完全靜止不動的休息,可以更快的促進肌肉恢復。每天散步二三十分鐘,就是不錯的選擇。
冷熱敷是不錯的促進血液循環,幫助恢復的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘,交替進行,具體循環次數以個人感到舒適爲宜。
深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡,這樣可以促進全身的血液循環,幫助肌肉恢復,還能幫助緩解疲勞。
推拿按摩也是個不錯的選擇,可以促進肌肉部位的血液循環,加快恢復,讓你全身舒適。按摩可以自己進行,不過爲了舒適,當然是別人幫助推拿按摩最好。
3-5天就會好。
一般肌肉痠痛後3天就疼痛就緩解下來,5天之後基本就不會再疼了。不過卷腹做的數量越多,越久不運動者,疼痛的恢復就會更慢,疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。
卷腹是如今人們進行腹部訓練使用最多的訓練方式之一,比起仰臥起坐,它的腹肌鍛鍊方法更加安全,也更加高效。但是在卷腹訓練過程中,大部分人都會遇到卷腹後肚子痛的情況,那麼做卷腹肚子痛是怎麼回事呢?我們要有怎麼處理呢?
卷腹後肚子痛是訓練必然過程,是避免不了的。不過我們可以通過一定方法減輕。
減輕疼痛的方法是從小劑量、低難度做起。隨着運動能力增強,再慢慢增加數量和難度,讓身體慢慢適應。這樣疼痛就不會特別明顯。尤其是新手,要特別注意。運動中往往疼痛不太明顯,但是第二天往往疼痛難忍。
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