先做有氧運動還是先做無氧運動 有氧無氧這樣安排效果最好!
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
要知道運動時分爲兩大類的,有氧運動和無氧運動,而對於這兩者,很多人常常會糾結是先做有氧運動還是先做無氧運動?下面就一起來看看吧!
根據鍛鍊目的而定。
通常來說健身的目的無外乎減脂、增肌,因此具體是先做有氧運動還是先做無氧運動,要根據自己最終的鍛鍊目的而定。
無氧運動大多是高強度需要消耗大量體力的訓練,如果先進行有氧,後續根本就沒有體力進行無氧,而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低,還容易疲勞、導致身體受傷,而如果先做無氧的話,能先消耗大部分糖原,在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式,減脂效果事半功倍,安全性也更高。
注意:先做10-20分鐘左右無氧,休息5分鐘左右開始做20-30分鐘的有氧運動。
健身的目的是爲了增肌,可以先做有氧再做無氧,也可以做完無氧用有氧運動來做整理活動。
1、從肌肉生長的角度出發來說,因爲在做完無氧高強度訓練之後,肌肉需要休息,不然會妨礙肌肉的生長,所以可以將有氧放在無氧前面,這樣肌肉有足夠時間生長。
2、增肌的話可以只做無氧訓練,結束後做幾分鐘的有氧來做整理活動,放鬆肌肉,幫助身體恢復。
注意:不管是先做有氧還是無氧結束後做有氧放鬆,強度都不能過大,時間不要太長,5-10分鐘即可,以免沒有體力後續的無氧訓練,或是影響肌肉增長。
不管是先做有氧運動還是無氧運動,在開始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓練是不能少的,能活動開身體的各個關節、肌肉、韌帶,預防運動傷害,使身體儘快進入運動狀態。
要知道運動時分爲兩大類的,有氧運動和無氧運動,而對於這兩者,很多人常常會糾結是先做有氧運動還是先做無氧運動?下面就一起來看看吧!
如果想減脂效果更好,則可以考慮在無氧訓練後,立刻進行有氧訓練。有研究發現,無氧訓練後立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多,這可能是由於力量訓練過程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之後再做有氧訓練,身體的糖原濃度明顯變低,所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量,消耗的脂肪自然也更多了。
另外想要更好的燃脂減脂效果,無氧運動後的有氧運動,採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運動後的持續燃脂也會更高。
目的是增肌的話,雖然說可以先做有氧或是無氧結束後做有氧放鬆,但是強度大一點的有氧運動建議和無氧間隔一天,將其拆成兩天來做,這樣無論是無氧訓練對肌肉的增長,還是有氧訓練對心肺功能的提高,都有很好的效果。
肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上,大肌羣的恢復則在48-72小時,所以想讓每次的訓練效果都足夠好,兩次大肌羣間隔一天做有氧,對肌羣的恢復也比較好,而第二天做有氧正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
1、想要減脂塑形效果好,建議先無氧運動再有氧,而想要增肌,讓肌肉更好增長,或爲更好的心肺功能,最好是無氧有氧間隔一天鍛鍊。
2、在鍛鍊時一定要對自己的體能極限進行全面瞭解,制定出適合自己體能的訓練計劃。
3、不管是先做有氧還是無氧,最重要的是堅持,那樣才能看到效果。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧和無氧怎麼結合 無氧和有氧間隔多久做
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別 應該怎麼選擇
無氧運動後吃蛋白質好嗎 無氧運動後多久吃東西
有氧運動需要喝蛋白粉嗎 有氧運動怎麼做效果好
無氧運動臉會胖嗎 每天做無氧運動能瘦嗎
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合
【無氧運動】有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動
腿粗應該做有氧還是無氧運動 做深蹲能減大腿嗎
做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動越多越好嗎
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
立臥撐是有氧運動嗎 做的慢也不會變成有氧運動!
有氧運動什麼時候做效果最好 做有氧運動的最佳時間
有氧運動和無氧運動哪個先做
長跑是有氧運動還是無氧運動 長跑跑前熱身操怎麼做
無氧和有氧間隔多久做 無氧和有氧如何結合
如何提高無氧運動能力 無氧運動與脫髮有關嗎
卷腹是有氧運動還是無氧運動?
冬蟲夏草酒糖尿病可以喝嗎 冬蟲夏草酒糖尿病可不可以
巴旦木薄皮好吃還是厚皮的好吃 巴旦木吃生的好還是吃
耳石症如何治療 治療耳石症的方法
乳房有硬塊還疼可以揉嗎
懷孕會一天到晚噁心嗎 懷孕是否會一天到晚噁心
血熱手上會起小泡 血熱手上會不會起小泡
中風症怎麼康復 中風症如何康復
哥本哈根減肥法危害
蜂蜜怎麼洗臉才正確 蜂蜜洗臉有什麼作用與功效
養生小常識 家裏養這些花全家都長壽
用大蒜水治咳嗽的方法 8個方法幫你治療感冒咳嗽
冰箱冷凍18度還是24度好 夏天冰箱冷藏調多少度合適
西梅和李子功效有啥區別 怎麼分辨西梅和李子
講解最熱食療潮流 分析藥食同源利弊
乙肝大三陽會不會傳染,乙肝大三陽傳染途徑是什麼