跑步對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出適合做什麼運動
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應該說跑步是生活中最爲常見的運動方式,能給身體帶來不少的好處,那像腰間盤突出病人適合跑步嗎?跑步對腰間盤突出有好處嗎?
要看病情的具體情況。
如果腰間盤突出是處於急性發作期,是需要躺在病牀進行靜養治療的,並不適合去跑步或是進行其他運動,如果強行跑步只會加重病情,而如果腰痛感漸漸消失,病情穩定之後,在醫生允許下,可以適度跑步。
取決於跑步方式。
如果跑步方式不對,採取快跑或是用弓背向前傾的不良跑步姿勢來跑,對腰間盤突出不僅沒有好處,還會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會加重病情。而如果跑步姿勢正確,又選用了慢跑甚至是倒跑的方式,對於緩解腰間盤突出有一定好處。
如果跑步方式和姿勢正確,強度把握得當,因爲跑步是一項全身運動,有強健體魄,鍛鍊機體力量的作用,可以整體提升身體的素質,增強抵抗疾病的作用,對於緩解腰間盤突出有幫助。
特別是如果跑步採取的是倒跑的話,它和向前跑的姿勢是相反的,是把重心向後拉的,緩解了腰椎上的壓力,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,長期堅持倒跑對預防和輔助治療腰間盤突出、腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好效果。
一般來說腰間盤突出病人要跑步的話,建議在初期要讓腰部活動承受較小的負荷,所以最好能使用相應的護腰裝備,如佩戴護腰。
腰間盤突出患者要跑步的話,一定要注意選擇一雙合適的跑鞋,鞋底要厚、軟,彈性強,以便緩解腳着地時的衝擊力,減緩對腰間盤的震盪。
另外也不要在過硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑,那樣會增加對腰部的衝擊,最好能在彈性好、平坦的塑膠跑道或是泥土地進行。
在跑步之前,一定要充分的熱身,舒展身體,活動開身體各個關節和部位,避免突然投入運動狀態對身體產生傷害。
腰間盤突出人羣跑步最好選擇慢跑或是倒跑,慢跑速度不要超過8km/h,而倒跑速度不能過快,建議用比倒走快一點的速度進行。
在跑的過程中建議跑3-4分鐘輔以2分鐘的快走或是倒走可以明顯降低腰椎等部位的負荷,通過這種間歇運動,疼痛的風險會大大降低,也可以跑更快更遠。
慢跑姿勢:擡頭,目視前方,兩手輕握拳,屈肘自然擺動,上體稍前傾,眼往前看,腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,儘量保持勻速跑步。
倒跑姿勢:在倒跑時要擡頭、挺胸、收腹,提臀。雙手自然下垂於身體的兩側,屈肘半握拳放於身體兩側,根據跑步的步伐而自由擺動,先用右腳或左腳向後退,腳尖先着地,腳跟後着地。
腰間盤突出人羣跑步的強度不宜過大,建議時間不要超過30分鐘,開始可以先以10~15分鐘的跑走結合方式進行,並逐漸增加時間和強度,直到身體完全適應。
對於腰間盤突出的人羣,除了跑步之外可以嘗試一些其他種類的低強度運動減輕背部的壓力,這樣一來,不僅對於健康有好處,也可以有效地降低運動損傷的風險,同時有助於運動後的恢復,一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。
應該說跑步是生活中最爲常見的運動方式,能給身體帶來不少的好處,那像腰間盤突出病人適合跑步嗎?跑步對腰間盤突出有好處嗎?
1、腰間盤突出患者跑步其實還是有一定風險的,一定要確定自己的病情穩定了,諮詢醫生後,再看是否適合跑步。
2、在跑步過程中,如果感到腰部有不適症狀,一定的要馬上停止。
3、跑步的強度不要太大,時間和運動量要控制好,最好能採用倒跑的方式進行。
要預防腰間盤突出症的話,就要加強腰背肌的鍛鍊,而已經患有腰間盤突出的人羣,進行腰背肌鍛鍊也可以起到輔助治療疾病,而游泳的時候可以很好的鍛鍊到腰背部位,所以對於防治腰間盤突出是有一定幫助的。
倒走需要腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。
而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,增強腰椎的穩定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上是有助於腰間盤突出的緩解和恢復的。
五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
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