腰椎間盤突出鍛鍊注意什麼 腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎
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腰椎間盤突出患者除了及時接受相關治療,也可以在日常生活中進行一些運動鍛鍊來幫助恢復,那麼腰椎間盤突出鍛鍊注意什麼呢?
對於腰間盤突出患者來說,自我鍛鍊是一個很重要的,而且是個行之有效的治療方法。鍛鍊的時候具體要注意以下幾點:
第一點,要保持正確的坐姿坐要直,不要斜靠,更不能久坐。同時還是需要注意腰部的保暖,防止受涼。
第二需要加強腰背肌的鍛鍊,尤其是豎脊肌和多裂肌的鍛鍊,具體有單橋、雙橋、小燕飛等。
第三點在生活中拿東西,或者是捧東西,一定要注意正確的姿勢,避免腰部的張力增加,然後造成不必要的損傷。
第四點鍛鍊的時候一定要佩戴腰圍,腰圍是骨科非常重要的支具之一,它的作用=就是制動和保護腰部,能夠使腰在活動的時候受到一定的限制,以鞏固前期治療效果。 所以對於已經患有腰間盤突出的病人,一定要在正規的醫療機構和正常的理療機構,制定一套完整的合理的治療方案。
腰椎間盤突出是可以做仰臥起坐,但是不能做那種傳統的標準仰臥起坐,得做改良型仰臥起坐。改良型仰臥起坐就是說準備姿勢跟普通的仰臥起坐沒什麼區別,但是往前起的時候,不用臉貼到膝關節,只要讓上半身離開瑜伽墊或者牀之後就可以,但是離開之後要堅持五秒鐘,然後再放鬆。 改良型的仰臥起坐主要是鍛鍊腰背肌的力量,順便還可以鍛鍊腹肌的力量。 這個腰背肌的力量的提升上去之後,最好是再把豎脊肌給激活,就是會對腰椎的穩定起到一個非常有效的加強作用,從而減輕腰間盤的壓力,對腰間盤突出的症狀有明顯的緩解。
腰椎間盤突出的病人是可以練瑜伽的:
首先可以加強腰背部肌肉的力量,尤其是可以激活豎脊肌和多裂肌,這樣腰部內源性的肌羣得到了提升和穩定,造成腰椎穩定性進一步提升,從而減少腰間盤的負擔,給腰椎提供了一個更加穩定的結果。
第二、瑜伽特別重視腹肌的訓練,其實腹肌和腰肌是互爲拮抗肌,不是哪個肌肉增強完另外一個肌肉減弱,而是共同進步、共同增強。所以腹肌訓練加強的同時,反過來也能保證腰椎的穩定性和腰背肌肉的強壯。
第三、急性發作期的腰間盤突出,首先要平臥,而且還要臥硬板牀,如果這時候採用鱷魚式進行休息,除了緩解疼痛之外,還能讓腰椎的肌肉得到充分的放鬆,促進腰椎間盤周圍的復原。
第四、適當地選擇身體向後彎曲的姿勢,在加強腰背韌帶和肌肉張力的同時,還可以讓腰間盤保持在適當的位置,還可以恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
典型的腰間盤突出就是腰痛伴着腿痛,所以腰間盤突出可以引起腿痛。
通常是指腰間盤突出的位置,如果比較靠下的時候,它就會刺激支配下肢的神經根,產生相應的疼痛,比如說腰4-5間盤突出,疼痛區多在小腿的外側、後側或者是足背的內側緣。如果是腰5-骶1神經根受壓迫,感覺障礙和疼痛點往往是在足跟部或足背外側緣。所以腰間盤突出,神經根只要受到卡壓就會出現疼痛,如果神經根是支配下肢的感覺和運動的,不但會出現疼痛,還會出現相應的運動障礙。
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