腰間盤突出能做平板支撐嗎 腰間盤突出能騎自行車嗎
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生命在於運動,腰間盤突出患者卻犯了難,腰間盤突出參加運動要注意什麼呢?
可以。
對於腰椎間盤突出的患者,除了要鍛鍊腰背肌外,還要鍛鍊我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
最好不要做。
很多人有一個認識上的誤區,認爲腰椎不好,就要多鍛鍊,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。
所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛鍊腰椎的強度,其實,這種方式是錯誤的,因爲已經患上腰椎間盤突出的患者,腰背部肌肉本來就非常薄弱,而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情,所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。
避免各種球類運動。
很多人特別喜歡一些球類運動,比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出後,這些球類運動就需要避免了。
因爲所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力,所以,非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。
不要騎自行車鍛鍊。
騎自行車對膝關節是一項很好的運動,可以在不負重的狀態下鍛鍊關節的靈活性,以及腿部肌肉的強度,但對於已經患有腰椎間盤突出的患者,騎自行車需要長時間彎腰,同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害,從而加重病情,所以,腰椎間盤突出的患者,應避免長期騎行鍛鍊。
生命在於運動,腰間盤突出患者卻犯了難,腰間盤突出參加運動要注意什麼呢?
可以的。
游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動。一方面,經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面,游泳時全身浸泡在水中,身體由浮力托起,人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢,使腰部負擔減輕。
需要提醒大家的是,在下水前一定要進行充分的準備活動,游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長,中間要適當休息,以免腰部過度疲勞。
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