平板支撐治療腰間盤突出嗎 腰椎間盤突出的鍛鍊方法
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上了年紀的人,腰部勞損比較嚴重,很多人都容易出現腰椎間盤突出,而平板支撐是一種常見的鍛鍊項目,那麼平板支撐能治療腰椎間盤突出嗎?
不能。
腰椎間盤突出是因爲腰椎間盤髓核組織從纖維環破裂突出或者脫出,壓迫/刺激神經而一引起疼痛等一些列的症狀。
而平板支撐運動,主要是起到鍛鍊腹部、背部肌肉的作用,目前沒有資料顯示這種運動能夠治療腰椎間盤突出,而且長時間或者不正確的平板支撐運動,反而不利於病情。
病人俯臥在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起五分鐘以上。
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的髓核推入椎間盤間隙內。
病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘。上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法,一天至少兩次,每次做一至二勢,根據自己病情與體質條件掌握時間,有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
可以墊腰墊,也可以選擇其他的放鬆腰椎的辦法。
1.墊腰墊:睡眠時,腰部下面墊3-5公分厚毛巾,可起到支撐腰椎,放鬆腰部肌肉作用。
2.墊高小腿:睡覺時腰部自然放鬆,在膝蓋處墊一個5釐米左右高的枕頭,如果側臥,可以在兩膝蓋之間夾一個枕頭。
如果日常保護得當,部分症狀較輕的人羣是可以自愈的。
1.腰椎間盤突出是因爲腰椎間盤髓核突出引起的,如果經常手法復位或者牽引復位,突出的椎間盤髓核可以回到原來的位置,不再壓迫神經,那麼症狀就會消失了
2.突出的椎間盤髓核中的水分減輕或者是被免疫細胞吞噬了,髓核體積減小,不再壓迫神經,那麼相應的症狀也會消失。
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