做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事 怎麼緩解痠痛
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
在深蹲訓練之後很多人都會感到屁股肌肉痠痛,尤其在第二天後疼痛感更爲強烈,導致了身體極度不適,還影響生活和訓練。那麼做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事?我們又該怎麼緩解痠痛?
深蹲完屁股肌肉痠痛,主要原因是延遲性肌肉痠痛,也就是肌肉纖維破損發炎;次要原因是急性肌肉痠痛,也就是乳酸在肌肉處的堆積。
延遲性肌肉痠痛在運動後一天出現,在2-3天的時間內感覺明顯而強烈,並伴有肌肉僵硬腫脹現象。這是因爲訓練中肌肉反覆伸展收縮受到拉扯,導致肌肉纖維輕微撕裂、破損,從而充血發炎,造成肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是因爲無氧運動中產生乳酸,堆積在肌肉處,刺激刺激神經末梢,引起痠痛。這種痠痛在運動後立刻出現,但也很快消失。
深蹲後屁股痠痛是正常的。
1.增肌不是鍛鍊時肌肉自己變大,而是通過訓練使肌肉纖維破損,再通過恢復,使肌肉纖維增大的。所以增肌就是先破壞再超量修復的過程。我們鍛鍊的目的就是破壞,而補充營養和休息就是爲了恢復增大。所以,肌肉纖維破損發炎是增肌必須的過程。
2.其次,乳酸是無氧代謝中必然的產物,因此深蹲必然帶來乳酸在肌肉的堆積。不過身體會通過血液將其運走分解,不會有什麼危害。
屁股肌肉痠痛只要適當休息身體就可以自己恢復了。不過如果適當處理,可以減輕痠痛感,也可以恢復得更快。
適當運動也可以叫做積極性休息,這個方法要求轉化內容,輕度活動。深蹲訓練了腿部和臀部,那麼我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動。每天20-30分鐘即可。積極性休息可以幫我們促進血液循環,比起完全的靜止休息,可以更快加速肌肉的恢復。
運動時,大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態,會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以通過各種方式放鬆自己,來緩解精神緊張,消除疲勞。比如聽音樂,看電影,插花等。
深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡,這樣可以幫助肌肉恢復,還能放鬆自己,緩解疲勞。
按摩推拿可以促進血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行,這樣可以讓自己保持放鬆。
過了72小時,等痠痛不影響動作就可以繼續深蹲了。
深蹲會訓練到臀部和腿部,而臀部和腿部等大肌肉羣,在訓練後需要72小時的休息時間。前面我們說過,我們休息才能讓肌肉恢復增長。如果沒有足夠的休息,肌肉不能恢復,反而會萎縮薄弱,導致無力,使訓練得不償失。
在深蹲訓練之後很多人都會感到屁股肌肉痠痛,尤其在第二天後疼痛感更爲強烈,導致了身體極度不適,還影響生活和訓練。那麼做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事?我們又該怎麼緩解痠痛?
一般3-5天就好。
肌肉痠痛一般3天疼痛就會緩解,5天后基本就不痛了。當然也有少數人在3天是依舊感覺疼痛明顯,個體之間存在差異,恢復延緩一兩天,都是正常的。
屁股痠痛在深蹲難以避免,畢竟這是增肌的必然過程。有的人甚至還以痠痛感作爲檢驗訓練是否有成效的標準。不過我們可以減輕痠痛。
減輕疼痛的方法是不要第一次就做的太多,也不要突然增大數量和重量。要循序漸進,慢慢的增加數量和重量,一開始做要從小數量做起,讓身體逐漸適應,這樣纔不會疼痛太過強烈。很多人覺得運動時沒什麼痠痛感,所以做了很多,但是最嚴重最強烈的延遲性肌肉痠痛在第二天才會出現,到時候會讓你痛不欲生。
吹空調後小腿突然痠痛怎麼辦 活絡油按摩熱敷這些方法緩解痠痛效果不錯
深蹲過後腿痛怎麼回事 深蹲過後大腿疼是怎麼回事
【深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦】深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼緩解
腰痠背痛是怎麼回事呢 如何緩解
吃什麼能緩解肌肉痠痛
一覺醒來小腿肌肉痠痛是怎麼回事
平板支撐後腹部痠痛 是怎麼回事?要怎麼緩解?
硬拉後哪裏酸纔是正常 硬拉後肌肉痠痛怎麼辦
運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解
左肩痠痛是怎麼回事 左肩痠痛做什麼檢查
盛夏消暑西瓜最愛 含特殊氨基酸可緩解肌肉痠痛
爲什麼會肌肉痠痛 怎樣預防肌肉疼痛
吹空調手腳痠痛怎麼辦 這五個步驟幫你緩解痠痛!
做完深蹲大腿內側痠疼 大腿痠疼怎麼緩解
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
吹空調小腿痠痛什麼病 緩解痠痛這樣做!
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 健身肌肉痠痛是增肌嗎
小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何避免小腿肌肉痠痛
產後膝蓋痠軟怎麼緩解 5招幫你緩解痠痛
吃什麼能緩解肌肉痠痛