五瑜伽打造纖細美腿
本文已影響3.15K人
本文已影響3.15K人
如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴格的,不僅要前凸後翹,纖細修長的美腿也是不可或缺的,那麼該如何打造纖細美腿呢?不需要專業教練,也不用複雜器械,你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作,準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題:平時只要不穿緊身褲或緊身裙,大腿的贅肉並不太顯眼,我們很容易忘記它的存在,可是看着別人穿上熱褲依然卻纖細的大腿,你對自己還有自信嗎?
After經過鍛鍊後你可以看到:雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的,但是如果在訓練中增加彈力帶的使用,可以增加訓練的難度,讓贅肉更快消失,另外,通過鍛鍊最明顯的改善就是大腿的維度變小,腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。
Step 1.仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶。
吸氣,擡起右腿,足弓勾起成直角。
呼氣,將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處擡伸。
呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶。
呼氣,屈膝。
吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。
呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側。
伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣,手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢,換另一側練習。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
瘦腿瑜伽能瘦腿嗎
手臂肉鬆鬆垮垮 幾招瑜伽打造玉臂
謝娜產後練瑜伽秀一字馬 美腿纖細素顏皮膚很
小腿纖細該怎樣保持
肩倒立式瑜伽 細說肩倒立式瑜伽十大好處
瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽真能瘦腿嗎
練瑜伽肌肉痛怎麼辦 練瑜伽腿疼怎麼辦
5式瘦腿瑜伽輕鬆瘦腿
空中瑜伽能瘦腿嗎 空中瑜伽瘦腿動作有哪些
初學瑜伽必看 五個簡易入門瑜伽動作
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材 哈達瑜伽對身體的好處
生活6細節打造美白健康牙齒
每日腹部瑜伽招式 輕鬆打造平坦小腹
睡前瑜伽,幫你10分鐘打造氣質熟女
八妙招打造美腿翹臀
辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎 辦公室怎麼做瘦腿瑜伽
美容瑜伽讓你輕鬆瘦臉 美容瑜伽值得擁有
柔軟瑜伽 打造成爲小蠻腰
女人美胸瑜伽曲線練出來 美胸瑜伽做起來
練瑜伽可以瘦腿嗎 練瑜伽怎麼瘦腿
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
豐胸瑜伽塑造D罩杯
十大瑜伽好處 塑造最美的你
粗腿O型腿並不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿
簡單瑜伽五招式 排除毒素纖腰收腹
新瑜伽八式 打造小蠻腰
練瑜伽可以矯正腿型嗎 練瑜伽小腿會變粗嗎
練瑜伽腿會變粗嗎