八妙招打造美腿翹臀
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前凸後翹的身材是女性的追求,現在很多女性由於久坐辦公,導致下半身肥胖,很多女性都非常困擾,怎麼辦纔好呢?要成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿,今天小編就爲大家介紹幾個提臀小動作,只要你堅持練習,讓你翹臀美腿一併擁有,完美展現出你的S曲線哦。
第一招:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
第二招:
在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:
1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖爲宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。
第三招:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
第四招:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
第五招:
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。
第六招:
電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌,將腿儘量往後擡,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦!
第七招:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
第八招:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
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