小腿纖細該怎樣保持
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辦公室女性天天坐在寫字桌前,最容易腿粗臀大。那麼,在辦公室有哪些小妙招可以幫助腿部減肥呢?下面我們就爲大家來分享幾種辦公室瘦腿的辦法。
一、簡單擡腿運動
做法1:一手撐着椅背,另一側的腿慢慢平舉擡高再放下。
做法2:雙手撐着椅背,兩腿輪流向後舉起再放下。
這個擡腿動作,可以利用午休的時候做,回到家也可以做。每次擡腿60-100個。
二、健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球,放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候,或者感到疲勞的時候,都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上,把健身球放在身後,把身體倚在球上。
2.雙手撐地,隨着球滾地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起,肩膀放鬆,背部與地面平行,眼睛看着天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲,腰腹用力,恢復身體坐着的姿勢,調整呼吸。
4.可以重複做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法:
1.大球置於大腿和腰部下方,雙手肘撐着椅子,身體保持固定。
2.以雙手爲支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手爲支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重複10次,期間保持自然呼吸。
5.做完重複的10次後,雙手肘撐着椅子站起來,調整呼吸。
6.整個動作可以重複做5-10次。
四、健身球瘦腿操 強化腿肌
做法:
1.身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。
2.隨着球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直,雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。
5.整個動作可以重複做5-10次。
小編提示:
久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人羣,因此減肥是白領們迫切的需求。減肥並不是嘴上說一說就能做到,也沒有想象中那麼複雜。少吃多運動,就是減肥的最好方法。
上班的時候,每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鐘,多喝水。簡單擡擡腿能夠使你的雙腿變得修長,伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線,每天要有意識地抓住一切機會做些小運動,積少成多,長期堅持,就會有明顯的減肥效果。
以上就是辦公室女性瘦腿方法的有關內容。希望以上內容對大家有所幫助,能夠讓各位保持纖細漂亮的雙腿。
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