八運動打造纖細身材
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
最有效減肥運動有哪些?減肥一直是最受關注的話題之一,對於愛美的女性來說,減肥是一個永久不衰的話題,女性一般選擇的減肥方法有節食和運動,但運動比節食的效果更佳,靠自己的毅力掌握正確的減肥運動方法,擁有纖細的小蠻腰將不是夢想。那麼那些運動最有效減肥呢?今天小編給大家蒐集了八種超有效減肥運動,下面來一起學習下吧。
1、變速跑減肥法
這樣忽快忽慢的跑步方式,簡單而且隨意,它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現,變速跑最適合運動減肥。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
2、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
3、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動,它消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣中的28倍,人們在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非常快,半小時就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間,因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到全身的舒展,將形體變得更勻稱。
4、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
八妙招打造迷人翹臀
運動加飲食調節幫你擁有完美身材
肉類八食譜打造美體
一週運動減肥計劃表 幫你甩肉痩美秀身材
快速瘦背部做哪些運動比較好 5招瘦背運動打造完美好身材
8個減肥動作示範 告別贅肉塑造性感身材
簡單有效瑜伽兩招式 輕鬆打造纖細美腿(圖)
打造性感美腿八瑜伽
產後做什麼運動可以恢復身材 產後多久開始瘦身
性感老師身材造假 女人如何鍛煉出好身材
運動前的熱身運動
如何塑造完美身材
瑜伽八式練出好身材
打籃球是有氧運動還是無氧運動 打籃球到底是什麼運動
健身運動網球 常打好處多
六個健身小動作 打造完美倒三角
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材 哈達瑜伽對身體的好處
產後做什麼運動可以恢復身材 產後運動要注意什麼
矯正駝背的瑜伽圖解法 5個瑜伽動作打造完美身材曲線!
產後恢復迷人身材八個運動
簡單減肥瑜伽八招式 輕鬆塑造魔鬼身材(圖)
五分鐘瑜伽塑造身材
瘦腿做什麼運動 堅持做就會有纖細的雙腿
如何健康減肥 這些運動讓你擁有完美身材
蜂蜜怎麼吃能減肥瘦身 輕鬆打造窈窕身材
健身運動必戒的八個壞習慣
飲食加運動讓你擁有完美身材
八個動作讓小腿變細
運動對身體有哪些好處 經常運動對身體的八大好處
試一試八分鐘的循環運動強身健體