四種簡單室內運動 讓你擺脫亞健康煉就好身體
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隨着社會社會發展,許多上班人士很少有時間外出鍛鍊,休假的時候也不願出門運動,寧願在家睡懶覺,這樣長期下來,導致身體越來越差,所以運動是必不可少的,如果不願外出運動,那麼不如選擇在家運動,也可以有一個健壯的身體。下面小編就爲大家介紹一些家用鍛鍊法,希望爲各位上班人士或者宅男有用處,讓你擺脫亞健康,擁有好身體。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
隨着社會發展,生活節奏加快,許多上班族很少能抽出時間鍛鍊,所以戶外運動對他們來說幾乎變得不可能。但其實並非如此,上面小編就爲大家介紹了一些家用鍛鍊方法,就算足不出戶,也一樣能有個健康的身體。
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