基礎體能訓練內容 體能訓練的簡單運動
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體能訓練的能力提高,滿足我們身體對生活的能力提高,而不是簡單的外在能力,包括內在能力,那麼基礎體能訓練內容?
運動前熱身可以使運動效果事半功倍,先是原地小跑2分鐘,可以讓全身活動開,然後可以向上拉伸手臂,弓步壓腿,讓全身肌肉活躍起來。
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練,這個動作男生、女生都比較適合,平板支撐可以鍛鍊腹橫肌,男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述:小臂與腳支撐身體保持不動,每次四組,一組支撐30秒即可。
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
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