四大“拉筋”鍛鍊法 治療辦公室族亞健康
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在醫學古籍中,古人將筋症分爲筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之一,但其涵義和解釋並不清楚,對於這些病症的臨牀記載並不多,中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。
不良生活方式使“筋縮”提前到來
什麼是筋縮?
在醫學古籍中,古人將筋症分爲筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之一,但其涵義和解釋並不清楚,對於這些病症的臨牀記載並不多,中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱,西醫統稱爲肌腱、韌帶、腱膜等;縮,有收縮和痙攣的意思。簡單來說,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋,從頸部開始引向背部,經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裏沒有提及這條大筋,它就像經絡穴位,並無有形的位置,但當你接受治療時,就體會到這條筋的存在。
人爲什麼會筋縮?
人是動物,過久不動則易筋縮。當筋受傷後,會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,令運動量大大減少,筋縮也因此增加。那些長期坐着工作的白領們,尤其是老闆,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,幾歲大的小孩就玩電子遊戲機,年長些的玩電腦,坐的時間長了,姿勢不正確,電腦的擺放位置不適當,電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,背腿的筋肌遂漸漸收縮,日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩,全身都錯了位,常常對母親說手腳感到麻痹,周身不舒服,時哭時吵,家長也不明原因。職業司機也是高危一族,因爲他們整天屈膝坐在狹小的車廂內,筋骨難以伸展,背、腿的筋肌容易收縮,造成筋縮。
愛運動的人爲何也會筋縮?
有人不明白,他們幾十年來經常打球、游泳,爲什麼還會有筋縮呢?
首先,你做運動前是否先做熱身運動?其次,你是怎樣做熱身運動的?是否認真做了拉筋舒展運動?大部份人都說沒有做熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,幾分鐘了事,其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動,到了運動場只是再鬆一鬆。第三,有些運動動作過於單調重複,某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球;另外,游泳時如果水溫太低,也容易引起筋縮。
“筋縮”症狀最易被忽視
成年人即使有筋縮,一般對生活短時間內不會有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會太在意,其實這正是筋縮的先兆,也是身體機能出問題的預演。往往,很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。
筋縮的症狀主要有哪些呢?最常見的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛,步伐開展不大,要密步行走,髖關節的韌帶被拉緊,大腿既不能擡舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別,屈膝、屈髖、胸部微微向前傾,臀部則微微向後,不能站直,走路時步伐無法開展。
筋縮”症狀歸納起來如下:
1.頸緊痛;2.腰強直痛;3.不能彎腰;4.背緊痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.長短腳;8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;9.步法開展不大,密步行走;10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11.大腿既不能擡舉亦不能橫展;12.轉身不靈活;13.肌肉收縮/萎縮;14.手不能伸屈(手筋縮短);15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順。
“拉筋”:一分鐘學會的保健法
針對筋縮的療法,在氣功、瑜珈鍛鍊中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背痠痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法,已成爲當下很多人遠離亞健康的一大法寶。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。
如凡拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢,因爲肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。
拉筋既是一種治療,也是一種診斷,常做拉筋鍛鍊,能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況,並能及時改善。
四大“拉筋”鍛鍊法
拉筋方法1:臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
拉筋方法2:立位拉筋法
找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
拉筋方法3:頸位拉筋法
面朝上平躺於牀或凳子上,將頭伸到牀緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。
拉筋方法4:蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩腳掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。
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