春季有效減肥有氧運動 快速燃燒脂肪
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春季減肥進行時,春季到了,夏季也不遠了,要想穿上性感美衣,那麼從現在開始加入減肥的戰隊,爲減肥而奮鬥吧!減肥可以說是女性一生爲之奮鬥的大事了,在這個春季,更是必不可少的,但是運動也要講方法,小編給大家推薦在春季裏最適宜減肥的十種有氧運動,一定能幫你花少的力氣和精力,卻能燃燒掉更多你的身體不需要的脂肪,下面一起來看看。
1.交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。
瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!
2.扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
3.按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按,關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據:血液循環良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!
4.仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據:仰臥起坐鍛鍊肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。
5.有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
6.跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠,五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據:“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7.伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據:駝背是因爲背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。
8.健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據:一天20分鐘健步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9.壓膝蓋裏側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據:這裏是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳,然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據:運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質。
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