每天五分鐘瘦臂有方
本文已影響2K人
本文已影響2K人
下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,“拜拜肉”從此不見了!
道具:一根彈力繩
鍛鍛鍊步驟:
1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後擡起,在這個過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
Tips:剛開始做拉伸練習時,因爲肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
手臂練習注意:
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因爲我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。
另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘!
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!
驗孕棒五分鐘後還有效嗎 驗孕棒五分鐘後會變嗎
老年癡呆症預防方法 每天只要幾分鐘
有氧運動豐胸只要十五分鐘?
每天跑15分鐘對身體好嗎
最神速瘦腰瑜伽 五分鐘消滅大肚腩
減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦
健康養生很簡單 只要每天3分鐘
散步的好處 每天10分鐘的裨益
每天倒立幾分鐘最好 每天倒立多久能養顏
瘦手臂最有效的方法
瘦臉的最有效方法 睡前十分鐘讓你輕鬆瘦臉
30分鐘瘦腿瘦臂減肥操
排毒養顏選瑜伽 每天只需幾分鐘
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需這四個動作
艾灸每次做多少分鐘合適 艾灸每天灸幾次
每天散步20分鐘 可以預防感冒
這幾種方法可以有效瘦手臂
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里 每天做1分鐘能減肥嗎?
每天3分鐘肩頸操預防脊柱損傷
每天騎車十分鐘 預防老年癡呆
瘦手臂的最快方法
每天跑五公里一個月能瘦多少 每天跑五公里好嗎
呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎
瑜伽站姿體式 每天5分鐘等於跑步40分鐘
呼吸20次每分鐘正常嗎 每分鐘呼吸20次正常嗎
每天慢跑40分鐘的好處和壞處
站立能減肥嗎 每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站着就能瘦!
每天曬背30分鐘的好處 連續十天曬背30分鐘能祛溼嗎
節後健身:每天四個10分鐘的減肥方法
怎樣才能長壽 每天花1分鐘