成功瘦身只需五分鐘
本文已影響2.13W人
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很多人無法瘦身成功,其實不是嘴饞更不是飯量大,而是受了心理因素的不利影響,即使已經吃到了食不知味的程度,卻仍然無法讓嘴巴停下來。尤其是女孩子,每當心情緊張、情緒低落時這種現象就會不斷上演,失控的情緒是緩解了。但我們的身材卻……
怎麼能抵抗這種不利的心理因素,讓飲食迴歸正常呢?答案就在你的手臂上哦!方法很簡單。不用藉助外力,動動你漂亮的手臂就可以了!靜下心來,將雙手手掌併攏,兩臂貼實,十指相互按壓,從指尖一直沿着手臂按壓到肘關節。反覆幾次,不但可以消除緊張情緒,減緩壓力,還能快速消除因緊張或情緒低落而急欲進食的不良心理因素。避免你攝入多餘的卡路里,保持完美身材!
反手開傘好處多多
“下雨了!”“下雪了!”……這些都是小懶貓們逃避運動,從健身房開溜的常用藉口。好吧好吧,雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房,不用去戶外慢跑,但這裏恰好有一個可以在下雨下雪的天氣裏,利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作哦!
在等地鐵或者是等電梯的空當,你可以找個人少點的地方,把雨傘放於身後,反手將傘打開,合上,再打開……每一次你用力向後開傘,大臂的肌肉都會得到拉伸,總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外,惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見,還有,常常做這個運動。還能鍛鍊胸部上方的肌肉線條,預防胸部下垂喲!
用腳丫兒“開門”,大腿變瘦長!
姐妹們別誤會,這裏說的腳丫兒“開門”,不是真地讓你擡起腿來用腳趾扭開門鎖(沒有幾年的雜技功底這絕活兒是紅練不成的!),這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已!
閱讀瘦身兩不誤
能暫時拋開快節奏的信息生活,在一杯咖啡和一盞檯燈的陪伴下。靜靜地讀上一會兒書,估計是“白骨精”們最難得的輕鬆時光了。不過,此時也不要忘記瘦身哦!
不要埋怨我連這一點點的時間都不放過,只要你能在看書的時候,在雙膝之間夾塊毛巾,並且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和後腰部分有些累,就向後靠在椅背上。如果能堅持,就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作喲,它能極大地鍛鍊、拉伸小腹及大腿的肌肉,在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多餘脂肪。想想看,在沉浸於優美文字的同時,還能塑造優美的體形,這是多麼愜意的事情啊!
想瘦身?讓雙腿來做舉重練習!
大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰鬥中碰上的勁敵!“我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨,也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作,有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法?”當然有!這個方法不但簡單,還很有趣呢,那就是用腿部來做舉重練習!
跪在柔軟的墊子上,然後向前趴下,用雙肘支撐住身體:將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內側,彎屈左腿夾穩它:慢慢地擡起左腿,讓左大腿與臀部同高,堅持10秒鐘後慢慢放下,重複12~15次,換腿。這個用腿部來做舉重練習的小動作,可以使臀部和大腿的脂肪轉化爲肌肉,同時消耗多餘的熱量。幫你塑造更美麗的身形!
洗刷刷,5分鐘刷掉熱量500卡
“我愛洗澡,皮膚好好……”現在要告訴你,洗澡不僅是對皮膚好,還能幫你減掉身上的贅肉喔!不過,這個洗澡和浴盆裏的泡泡浴可大不一樣,它不用水,是“幹刷”。
幹刷強調減脂和淋巴排毒,通過清除皮膚的壞死細胞和污物,使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個“瘦身運動”對於懶人來說再合適不過了,因爲早晚幹刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量,相當於做了兩個30分鐘的有氧運動哦。準備一把天然纖維的棕毛刷,讓我們現在就開始吧!
具體方法是:先從離心臟最遠的右腳底向上刷,腳部、腿部,按照由外側到內側,由下至上的方法輕輕刷,然後是上半身,注意先從腋下開始,然後是脖子,腹部,刷的方向都改成由上至下,最後是肚臍周圍的皮膚,要沿順時針方向輕刷。
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