真氣運行應注意什麼

真氣運行法是一種靜功功法，主要通過凝神調息，培植真氣，以貫通經絡，調理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之功效。如能依法練功，可起到還精補腦、延緩衰老和防病治病作用。

一、功法

(一)姿勢

有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式爲主，其他姿勢爲輔。要求頭頂如懸，閉目內視，耳聽呼吸，練哪一步功就內視哪一部位，保持從容自然。

(二)呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因爲只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。

(三)意念

1.呼吸注意心窩部

(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日後，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數息法，直至雜念不再興起，即可放棄數息法。

(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。

(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現，爲第二步氣沉丹田打好基礎。

2.意息相隨丹田趨

(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進。

(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

(3)練習一段時間後，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現。

操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發生不適。

練習此法能使脾胃功能得到增強，使慢性消化系統疾病得到改善，一般可增進食慾，改善大小便異常現象，對慢性結腸炎有良好效果。

3.調息凝神守丹田

(1)當第二步功丹田發熱後，即可把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發熱過大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養。

(2)練功時間每日3次，每次30-40分鐘，或更長一些。這一關是培育丹田實力，爲積氣衝關打好基礎。需40天左右方可充實有力。

(3)此階段小腹發熱明顯，再經10數日形成“氣丘”，隨功夫增長，氣丘也越來越大。待小腹充實，有足夠的力量，即向下遊動，有時陰部發癢，會陰跳動，或四肢、腰部發熱等，這些感覺可因人而異。

4.通督勿忘復勿助

(1)經第三步功丹田充實後，真氣即經過會陰沿督脈上行。上行時，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實力不足，急於“通關”，強加導引，便會犯“拔苗助長”的錯誤，應順其自然。如果上行至玉枕關通不過，內視頭頂便可通行。

(2)每天可酌情增加功次，每次時間也應延長至50~60分鐘。大多數人經1周左右可通督脈。

(3)通督脈的反應因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛;有的須經數小時或數天;有的行行住住;有的直衝而上。項背強急，環頭拘緊，這是通督脈必有的反應，不必疑慮，應自然放鬆，通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕鬆愉快。

操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一週。若通關不過，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。

二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環，古稱“小週天”。到此階段，凡由於腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經不調、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性慾減退等症可得到改善。長期堅持，可望康復。無病者表現爲精力充沛，身體輕捷，判若兩人。