冬季應該怎樣運動 五大問題要注意
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
防運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
防受涼感冒
冬天清晨氣溫低,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防運動過度
冬天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處於收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥傷津
冬天是肝氣主令的季節,氣候乾燥,溫度較低,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水
多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補水時以少量、多次、緩飲爲準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
少兒白癜風的治療應該注意哪些問題
耳鳴要注意什麼問題 耳鳴要注意哪些問題
女性斑禿患者應該注意哪些問題
治療白癜風應該注意哪些問題呢
白癜風患者的飲食應該需要注意什麼問題
冬季寶寶游泳要注意這五個問題
護理白癜風應該需要注意一些哪方面問題
冬季養生飲食應注意的五個方面
白癜風患者在運動是注意什麼問題?
妊娠期白癜風患者應該注意哪些問題
冬天運動需要注意什麼 冬天千萬不要這樣鍛鍊
牛皮癬患者平時應該注意那些問題
患上牛皮癬應該注意哪些問題
患了白癜風應該注意哪些飲食問題
冬季白癜風患者洗澡注意什麼問題?
牛皮癬患者夏季運動要注意
炎熱夏季飲食要注意哪些問題?
冬季進補應該注意哪些事項
白癜風患者飲食問題應該注意哪些?
孕婦應該做什麼運動好 孕期運動注意事項
老人冬季運動 不要大汗淋漓
冬天養狗需要注意哪些問題
普華永道:民營醫院上市應注意的五點問題
冬天運動穿什麼衣服 冬天運動要注意什麼
蕁麻疹患者平時應該注意些什麼問題
夏季光療白癜風要注意哪些問題
白癜風患者的飲食應該注意哪些問題
秋季運動注意事項
中老年做運動應該注意什麼?
春季應該注意哪些問題