怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
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運動是最傳統的減肥方法,也是最具科學根據的減肥策略,但減肥人羣在運動的時候,一定要根據自身健康狀況選擇合適的運動項目和強度,才能健康瘦身,那麼怎麼運動減肥效果好呢?
就運動項目的選擇來說,減肥運動一般可以選擇運動節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑,網球,羽毛球,健身操,有氧舞蹈等等。
肌肉的新陳代謝速率比較高,一磅肌肉每日維持活動基本能量消耗是130-210焦耳,但脂肪消耗量只有8焦耳,如果想讓身體自行消耗更多能量,除了有氧運動之外,每週進行兩次重量訓練,肌肉會長的更飽滿,而且肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的能量。
人體是有機的總體,局部鍛鍊消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充,而且局部鍛鍊容易疲勞,鍛鍊時間難以長久,很難達到消耗多餘能量的目的,因此,局部鍛鍊要以全身運動爲基礎,如配合慢跑,跳繩,游泳等全身運動。
每一次運動過後,體內可維持最高新陳代謝速率12到24個小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗,所以同樣是做2個小時運動,分成每40分鐘做一次,所消耗的脂肪要比分成60分鐘做一次的脂肪消耗多,儘可能的分時間段做運動,能取得更好的減肥效果。
運動是最傳統的減肥方法,也是最具科學根據的減肥策略,但減肥人羣在運動的時候,一定要根據自身健康狀況選擇合適的運動項目和強度,才能健康瘦身,那麼怎麼運動減肥效果好呢?
就運動強度而言,減肥運動選擇中等強度的運動比較合適,運動量太大,會強烈刺激某一局部,造成肌肉體積驟增,進行中等強度的運動,可以促使人體內的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液,作爲能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不會再合成脂肪酸,同時中等強度的運動不增加食慾,可以避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。
減肥運動適宜安排在晚飯前2小時進行,傍晚時分,人的體力等各項指標達到峯值,如心跳,血壓調節最佳時間在傍晚,人體氧攝入峯值也在傍晚,而且傍晚還是體內激素,酶類等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視覺,觸覺,嗅覺處在最盛時期,因此此時運動鍛鍊更健康。
運動減肥要保證一定的時間,只有運動20分鐘後,人體纔開始動用脂肪功能,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪會燃燒得越快,因此一次運動至少要30分鐘,減肥運動一般每天運動60分鐘左右,每週5天。
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