孕期運動要注意什麼
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有的孕婦在懷孕之後,擔心過多活動會影響胎兒,甚至造成流產,但其實這樣的做法也不對,孕婦不但要參加一些適當的活動,還應該做一些適當的運動鍛鍊,這樣對生產,對胎兒發育都有益,但是在運動過程中,對孕期運動要注意什麼是要孕媽媽們重視的。
1.孕婦參加的運動種類,速度,強度,時間要因人而異,不要勉強。
2.注意選擇簡單有效,有規律的運動,還要注意循序漸進,速度從緩慢,到快慢適中,運動量以中等強度爲宜。
3.運動種類的選擇原則是,避免身體接觸性,避免腹部運動,避免快速爆發性,跳躍性,易缺氧的運動。
4.孕婦平衡性較差,運動時預防跌傷,不要下坡跑步,下坡跑步對關節和肌肉傷害更大。
5.孕婦關節韌帶鬆弛,注意運動時牽拉,伸展的速度和限度。
孕婦懷孕前三個月,最後三個月是不能做運動的,即便是妊娠的第4到7個月,也並非所有的孕婦都適合做運動,患有心臟病,泌尿系統疾病,或曾經有流產史,是不適宜做運動的,患有妊娠期高血壓的孕婦,由於血壓不穩定,也是不宜運動的。
活動過多會引起疲勞,呼吸困難,導致胎兒缺氧,發育過小,甚至造成流產或早產;活動過少會導致孕婦食慾低下,消化不良,便祕等,甚至影響胎兒發育,因此,孕期活動應該適中,以不覺得疲勞和呼吸苦難爲宜。
過於劇烈的運動,如跳高,跳遠,打球或是對腹部造成壓迫的活動,還要避免仰臥位及要求平衡的運動,以防子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量受阻,以及體位不當影響平衡導致跌倒受傷。
有的孕婦在懷孕之後,擔心過多活動會影響胎兒,甚至造成流產,但其實這樣的做法也不對,孕婦不但要參加一些適當的活動,還應該做一些適當的運動鍛鍊,這樣對生產,對胎兒發育都有益,但是在運動過程中,對孕期運動要注意什麼是要孕媽媽們重視的。
孕早期,女性可以選擇短途騎自行車,打檯球,跳交誼舞等活動;妊娠進入中晚期之後,可以選擇一些節奏緩慢的運動項目,如打太極拳,散步,做孕婦體操等,此外還可以做一些輕微的家務勞。
懷孕7個月之後,容易發生早產,運動的話不可以過於劇烈,有些活動不宜參加,如彎腰,仰身以及蹲起等運動,以防早產,要儘量減少體力勞動,不要乾重活。
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