夏季失眠多夢怎麼破? 瑜伽四式讓你擁有好睡眠
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簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。
小祕訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
站立前屈
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15釐米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
嬰兒式
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裏的壓力釋放出來。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,擡起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
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