空腹晨跑的好處和壞處 晨跑和夜跑哪個更健康

很多人都有晨跑的習慣，那空腹晨跑對身體都有哪些好處和壞處呢？晨跑和夜跑相比的話，哪個又更加健康呢？

空腹晨跑的好處

減肥

空腹狀態時身體還沒有熱量的攝入，此時跑步能剛好的消耗體內脂肪，從而能起到更好的瘦身減肥效果。

增強身體活力

早上空腹狀態晨跑能更好的激活大腦神經，從而能增強身體活力，讓機體迅速恢復狀態，這樣也能讓一天的學習會工作更加有精神。

空腹晨跑的壞處

易引發低血糖

跑步的時候需要消耗較多的能量，而空腹狀態身體還沒有熱量的攝入，因此就需要消耗體內的糖分，而空腹時身體中的糖分不足，此時跑步很容易出現心慌、出汗、手抖等低血糖的症狀。

加重心臟負擔

空腹狀態跑步，血液當中的遊離脂肪酸會出現明顯增高的情況，但指數達到一定時就會導致心理失常，從而大大增加心臟的負擔。

流失肌肉

空腹由於體內糖原貯備不足，此時跑步就會消耗體內的脂肪和蛋白質，這樣對於健康沒有好處，並且還會加速肌肉的流失。

晨跑和夜跑哪個更健康

都能起到更好的鍛鍊效果。

晨跑和夜跑，只要運動量達到一定時，都能起到很好的鍛鍊效果，晨跑能很好的提高機體新陳代謝，幫助身體恢復活力，可以讓一整天的工作和學習都在狀態，但這樣儘量在晨跑前一小時可以吃一點早飯，這樣能避免出現低血糖症狀。

而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的，此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險，且對於工作和學習一天的人來說，此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點的地方。

晨跑後要不要洗澡

不建議洗。

晨跑完之後身體會出一些汗，但此時並不建議洗澡，因爲跑步時機體的毛孔都處在舒張狀態，這時候立馬洗澡可以會讓寒溼之氣進入體內，這樣很容易導致感冒。

如果要洗也建議等1-2小時之後再洗，另外洗澡的時候一定要用溫熱水，同時在毛孔收斂之前也要避免吹風。