夜跑前後需要注意什麼
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由於白天需要上班,大多數人就選擇晚上來鍛鍊身體,而跑步則是大部分人的選擇,夜跑一詞也由此出現在人們的視線中。不過在夜跑前後有些方面也是需要注意的,不然對身體也可能造成傷害。
不要空腹去跑步。下午的時間已經將體內的能量消耗得差不多了,如果空腹去夜跑,容易沒有力氣不能堅持到最後,甚至出現低血糖的情況。夜跑前至少要補充一點能量,像吃根香蕉、吃塊全麥麪包、或是喝杯燕麥片。
在吃完飯之後不宜馬上去夜跑,在吃完飯後,至少需要休息1個小時左右再去跑。剛吃完飯就去跑步,這時體內的血液會提供給運動肌肉,提供給消化器官的就會減少,影響食物消化,容易導致腸胃不適。
夜跑之前注意做充分的熱身,對全身做拉伸,高擡腿、壓腿、下蹲運動等方式都是可以幫助活動開身體的關節、韌帶等部位的。熱身時間在10-15分鐘爲宜,讓身體微微出汗即可。
在大城市中,是以水泥路爲主的,夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由於水泥路對於跑步中的膝蓋的衝擊力是比較大的,選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的;另外因爲晚上的可見度是比較低的,所以要注意穿亮色一點的衣服,以便其他行人能看到自己。
如果沒有固定的場地可以跑步,那麼就需要提前計劃好夜跑路線,需要考慮路線是否安全,路面是否適合跑步,自己是否認識路等方面。
在夜跑結束之後也是需要做整理活動的,如快走幾分鐘、進行靜態拉伸運動、散步等幫助放鬆跑步中緊繃的肌肉,幫助身體恢復。
在跑完後,及時的補充水分,有條件的話,可以適當的補充糖分。在補水的時候也需要注意哦,不要過量的喝水,避免造成第二天的水腫。
夜晚是比較涼快的,特別是在夜跑出汗後,被涼風一吹,容易導致感冒。所以夜跑結束後,要注意保暖,儘快的換掉汗溼的衣服。
晚上夜跑的時間不宜過長,一般跑1個小時左右即可,避免因身體過度勞累而影響睡眠質量,而且最好是在睡前1小時結束跑步。
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