跑步前後飲食要注意什麼 切忌不要空腹或吃太飽去跑!
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
馬拉松熱潮席捲全城,不少上班族晚飯後練跑。原來運動前空肚或吃太飽對身體皆有影響,有說跑步後吃東西會致肥,更是謬誤。專家解釋,運動後的一至一個半小時爲補糖、修肌的「黃金時間」,適量飲食,能令身體更健康!
體重管理七分靠飲食,三分靠運動。運動前後的飲食要配合得宜,消脂、Keep Fit纔會事半功倍,特別跑步前忌空肚或吃得太飽,事關空肚跑步會令身體感到疲乏,專注力不足,而且身體需要攝取足夠的糖分才達消脂效果,反之吃太飽則加重腸胃負擔。
跑步前兩至四小時吃正餐,才能讓腸胃好好消化食物。上班族工作繁忙,若晚上七、八時收工後趕去跑步,建議可於下午四、五時吃下午茶,以攝取碳水化合物食物,如粉、面、飯等爲主,避吃太多蔬菜、炸雞髀等高纖或肥膩食物,以免難消化,加重腸胃負擔。
坊間有說,跑步後吃東西會易肥。有些人慢跑後除了喝水,甚麼都不敢吃,怕辛苦消去的卡路里會前功盡廢。這說法不正確,「跑步後的六十至九十分鐘內是補充糖分儲備及修補肌肉組織的「黃金時間」,宜進食東西。」除吃碳水化合物外,建議跑步後多吃低脂蛋白食物,例如脫脂奶,除含乳醣及優質蛋白質外,還有豐富水分,易被身體吸收。
奶酪的乳醣較牛奶低,對奶品敏感(如乳醣不耐症者)的運動人士,可考慮以奶酪作運動後飲品。豆漿雖能提供蛋白質,但由於市面上豆漿或豆奶蛋白質含量差異較大,選擇時須留意營養標籤,確保一杯二百五十毫升的豆漿或豆奶能提供約五至七克的蛋白質,爲運動後補充能量。至於植物奶如杏仁奶、米奶等的蛋白質含量偏少,未必是跑步後補充蛋白質的好選擇。
不少人在跑步後飲用能量飲品,補充電解質。雖然能量飲品內含電解質,易被人體吸收,但市面上大多能量飲品含有約四至五茶匙高糖分。以一個五十公斤重的女孩子爲例,跑步半小時約消耗一百五十卡路里,但飲用一支500毫升的能量飲品,已等於攝取一百三十至一百四十卡路里糖分,完全「得不償失」,因此建議揀選低糖或無糖的電解質飲品。
跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
減肥跑步好還是快走好 跑步減脂肪要注意什麼
跑步需要補充什麼營養 跑步飲食營養搭配
早晨空腹跑步注意這些事項
空腹跑步好麼這樣跑步更健康
早上空腹跑步對身體好嗎 怎麼跑步最科學
怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎
HIIT前需要跑步嗎 爲什麼跑步要在HIIT後
跑步前吃什麼食物更有助於跑步 跑步前避免吃什麼食物
【晨跑前要不要吃早餐】跑步前要不要吃早餐
空腹晨跑可以嗎 早上跑步吃了早餐跑好嗎
空腹跑步好不好 這樣跑步更健康
跑步後喝什麼飲料最好 跑步後不能吃什麼東西
早晨跑步要注意什麼 晨跑注意事項瞭解
早晨去跑步對身體好嗎 早晨空腹去跑步好麼
很久沒跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢復訓練計劃
空腹跑步注意什麼
跑步前一定要熱身嗎跑步爲什麼要熱身
跑步機什麼時候跑步最好 跑步後可以吃東西嗎
晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適