倒着走對膝蓋有影響嗎
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現在很多人都喜歡用倒着走的方式來健身,不僅可以鍛鍊身體,還可以緩解腰痠背痛。不過倒走也是需要注意方法,掌握運動量,身體才能從中受益。倒走需要用雙腿的力量行走,那倒走對膝蓋有影響嗎?倒走對膝蓋有沒有副作用呢?
在倒走中,如果速度較慢,步伐較小。而且走的姿勢比較直的話,由於膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作,對膝關節的影響不大而且因爲後退時,支撐腿膝蓋不能彎曲,向後擺動腿在前腳掌着地後也要用力挺直,增加了膝關節承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉都得到鍛鍊,增強關節的穩定性。但是如果在倒走過程中是側走、捌腳走,對膝關節的磨損和衝擊是很大的,對膝關節就會有所損傷了。
膝蓋已經有損傷了,建議不要進行倒走。因爲在倒走的時候,爲了保持身體平衡,向後邁步時,膝關節常常不自主地伸直支撐,這樣對膝關節產生的衝擊較大。對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人,會加重膝關節疼痛。
倒走時,不要穿帶跟的鞋,儘量選擇人少、道路平坦的地段。用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據自身條件而定,時間以20~30分鐘爲宜。倒走時,膝蓋儘量不要彎曲,腳尖先着地,腳跟後着地。雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累,身體微微出汗和氣喘爲度。
在倒走前後進行熱身運動和整理活動,進行膝關節環繞、壓腿等動作。可以加速血液循環,活動關節,防止出現運動損傷。
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