倒走對膝蓋有好處嗎 倒走傷膝蓋嗎
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倒走是一種很好的健身方式,正確的倒走方法對於身體關節起到了很好的鍛鍊作用,那麼倒走對膝蓋有好處嗎?
倒走對膝蓋有好處。
倒着走路的時候需要腳尖虛着地,主要依靠踝關節,足跟骨用力,走路的時候可以鍛鍊人體膝關節。
人到中年後,膝關節容易出現老化,倒走的時候,雙腿需要用力挺直,不能彎曲膝蓋,這樣膝關節,股肌承受重力強度增加, 使得膝關節周圍的肌肉,韌帶和股肌都得到鍛鍊。
膝關節過度運動容易引起損傷,長期勞損容易引起半月板損傷,關節滑膜異常,關節活動量大可使關節代謝異常,從而引起膝蓋疼痛,但如果不是經常大量運動,或且運動姿勢正確,那麼倒走對膝蓋是沒有傷害的。
掌握正確的倒走方法纔不會傷膝蓋。
倒走之前要做好熱身活動,比如原地活動腳踝關節,膝關節,走動10分鐘左右再開始倒走。
倒走的時候步伐要穩,可以走走停停,雙臂自然前後擺動,以便維持身體平衡,後退時,雙腿用力挺直,不要彎曲膝蓋。
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