夜跑多久合適
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夜跑已經成爲越來越多的現代人健身減肥的選擇,那夜跑多久能達到健身瘦身的效果,跑多遠才合適呢?
跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,並不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內,因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右爲最好。
夜跑具體跑多遠或者跑多少公里,需要根據個人的具體情況來定。一般選擇慢跑3到5公里比較好點,速度不要太快。這樣才能在慢跑這一有氧運動的狀態下發揮健身減肥的效果。
夜跑頻率,建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態,在上班族中廣泛存在。所有的運動都需要學會適可而止,強度過強對於身體也是不好的,每週運動3-4次的人,既保證了運動強度,鍛鍊了身體。
夜跑運動雖適宜城市居民,但其中也有需要注意的事項。進行夜跑有很多好處,但是並非適合所有人。年齡偏大或者自身身體存在一些問題的人們可以選擇夜走。年輕人或者長期進行運動鍛鍊的人,則可以進行夜跑運動。而且夜跑運動最好在晚飯後1個小時或者1個半小時之後進行。這樣既不會影響腸胃消化,也能在跑步中消耗脂肪,達到跑步的健身減肥的目的。
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