5公里跑步配速多少合適 什麼跑可用來提高心肺耐力
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
不少跑友每天堅持5公里跑,那麼5公里怎樣的配速是最棒的呢?
5公里距離不長,所以參與鍛鍊的既有新手和也有有經驗的跑者,既有速度訓練的也有慢跑休閒的,所以關於最合適的配速需要根據需求來定。
首先我們要知道最佳減肥的強度是有氧運動的強度,也就是將你的心率控制在最大心率的60%-70%之間,但是由於每個人的運動能力有所不同,同樣的減肥心率而配速並不一定相同,可以通過控制心率來把握減肥效果。
這個心率區間爲最大心率的70%-80%之間,在此心率區間內,持續較長時間的有氧運動,適合健身或馬拉松訓練,能夠有效強化心肺能力。
需要將心率提升至最大心率的80%-90%之間,通常是中速跑,適量的高強度跑能夠提高肌肉水平。
不少跑友每天堅持5公里跑,那麼5公里怎樣的配速是最棒的呢?
需要將心率提升至最大心率的90%-100%之間,通常是進行快速跑或衝刺訓練,在此區間內,呼吸和肌肉處於無氧狀態,需要控制好注意安全。
跑5公里第二天腿會酸嗎 跑步腿痠如何快速緩解
游泳多少公里相當於跑10公里 游泳和跑步哪個更好
跑步心率多少合適
慢跑多少公里適合減肥 慢跑多少時間能減肥
夜跑配速多少合適 根據運動目的定
什麼人不適合跑步減肥 經期可以跑步健身嗎
跑步機多少速度算慢跑 新手跑步機開多少速度
【跑步機速度多少合適】跑步機多少速度合適 跑步機最佳跑步速度
跑步加跳繩怎麼配合 跑步加跳繩一個月可以瘦多少
跑步機速度多少合適
冬天跑步容易減肥嗎 冬天跑步減肥必須堅持跑多少公里
配速高好還是低好跑步 怎麼跑有助於減肥
慢跑減肥速度多少合適 慢跑減肥燃脂配速
每天跑步五公里一個月會減多少斤 每天跑五公里一年有什麼變化
跑步後喝多少水合適 跑步怎麼喝水好
早上跑步好還是晚上跑步好 跑步什麼時候跑最合適
跑步跑多久才能達到減肥的效果 跑步什麼時候泡最適合減肥
跑步一週跑幾次合適 跑步肚子疼是怎麼回事
先跑步還是先平板支撐 如何提高跑步速度
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同