三角肌多久鍛鍊一次 肩部一週練一次可以嗎
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三角肌是控制上臂運動的主要肌肉,對於肩寬有着重要影響,那麼三角肌多久鍛鍊一次呢?
1-2天練一次。雖然說三角肌不能每天都練,需要時間休息恢復,但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛鍊刺激的,因此最好1-2天練一次,一週練個2-3次。
三角肌鍛鍊可以分爲前束、中束、後束,因此在鍛鍊三角肌時要保證同一部位一週兩次的頻率。
三角肌包括前中後,前束比較容易練,中束起的慢,後束最難練。需要一個較長的週期才能形成,具體多久能練出效果,要根據訓練計劃,飲食等來看,不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
是可以的,如果你的訓練時間不充裕,或者每個肌羣沒有足夠的時間全面的訓練,那麼能夠保證每週都能進行訓練也是不錯的。
三角肌屬於耐力性小肌羣,由於日常生活中和各類訓練裏,三角肌都有參與運動,所以其耐力是比較不錯的,練完的恢復速度也很快,所以練習頻率高點是可以的。
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