徒手怎麼練三角肌 無器械三角肌鍛鍊方法
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強壯的三角肌能使肩寬更寬,身形更好,還能保護肩關節,增加其穩定性,那麼在沒有器械的情況下,我們該如何徒手訓練三角肌呢?
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、動作速度保持平穩,背部持續緊張。
1、身體直立,雙腳距離與臀部同寬。雙臂向身體兩側平舉,與地面平行,掌心向下。這是動作的起始位置。
2、雙臂以各自肩膀爲圓心,向前畫小圈。
3、10秒後再向反方向畫圈,兩個方向交替畫圈到合適的時長。
變化:可以雙手小幅負重來增加難度。
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、動作速度保持平穩。
3、肘關節夾角不變。
1、挺胸收腹,腰背挺直。
2、肩部外旋後自然向上推起。
強壯的三角肌能使肩寬更寬,身形更好,還能保護肩關節,增加其穩定性,那麼在沒有器械的情況下,我們該如何徒手訓練三角肌呢?
1、面對一堵牆站着,大約距離它0.9到1.2米。彎下腰將手臂撐向地面,距離牆壁大約10到15釐米的距離,同時將腿向牆上擡起—這個動作應該連續迅速完成。
2、將你的臀大肌和腹肌繃緊,腿和手臂完全伸直。這是你的初始姿勢。開始讓你自己向地面方向降低,同時保持腿部完全伸直,雙腳併攏。將肘部彎曲成近乎45度—既不要太過向外也不要與上臂呈一條直線。
3、繼續降低身體,直到頭部快要接觸地面。一旦到達最低點位置,手部用力,保持退不停止,臀部和軀幹繃緊,回到初始姿勢。重複該動作至規定次數。
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