胸肌一次練多長時間 胸肌多久練一次最科學
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胸肌訓練在健身中是很重要的一塊,訓練並不是那麼容易,那麼究竟怎樣能夠獲得最佳效果呢?
胸部肌肉的力量訓練通常需要三十到四十分鐘吧,根據組數的設計和速度快慢可能會有所差異,但是基本上都在這個時間內可以完成,所以將訓練時長設計在這個長度是較爲合適的。
因爲個體情況差異大,無法得出精準的時間,所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。
每次間隔1到3天。頻率太高和太低都不能取得最佳的成效,除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準,否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。
注意肌肉的收縮,每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上,這樣重複同樣次數的動作,卻能達到更好的強健效果。隨着肌肉的增加,你的本體感覺也會變得更好。
胸肌訓練在健身中是很重要的一塊,訓練並不是那麼容易,那麼究竟怎樣能夠獲得最佳效果呢?
動作過程
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。
採用窄距大臂貼近身體。伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。
優點
和臥推一樣。很多人常常採用寬握距來進行俯臥撐,認爲可以鍛鍊到更多胸肌,其實並不是這樣。
由於寬握時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。
選擇窄距,手肘貼近身體進行俯臥撐,增加肩內收的幅度,在動作的頂端充分擠壓胸肌,讓你的胸部內側更有感覺。
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