勻速跑還是變速跑減肥 變速跑有什麼好處
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勻速跑和變速跑都是跑步中常見的訓練方法,那麼究竟哪種會更好呢?減肥效果又孰強孰弱呢?
分兩種情況,一種是勻速快跑,一種是勻速慢跑,前者和變速跑相比會不及後者,因爲全程脂肪很難參與其中,而變速跑至少還有慢速的部分。而後者會比變速跑效果更好,主要優勢是全程都幾乎是脂肪在消耗,這是非常好的狀態,也是推薦跑步減肥的朋友們選擇的方式。
對於減肥會更出色,始終維持在較平穩的心率,能夠持續保持穩定的脂肪消耗,另外還能提升我們的有氧能力,增強肌肉的耐力,持續穩定的輸出能夠很好的避免傷病的出現,獲得不錯的成績和減肥效果。
變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力,而且能有效地提高無氧代謝能力,使身體更加健壯。心肺能力也將得到提升。
有可能,變速跑由於強度變化比較大比較快,那麼就會導致心率被提升到較高的值,由於我們心臟的能力並不是無限大的,所以過高的心率可能會給心臟造成太大的負荷,從而產生問題。
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