跑步堅持幾個月能減肥 跑步一個月能瘦多少斤
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堅持跑步能夠幫助有效減肥,不少人爲此踏上征途,那麼需要堅持多久才能成功呢?
大概需要至少三個月時間,如果需要減肥有明顯成效,減去十斤不過分吧,那麼10斤脂肪需要的能量爲38500千卡,那麼慢跑一小時耗能大約是750千卡,則需要52小時,每次一小時,需要52次訓練可以實現,一週跑四次來計算,則需要三個月零一週。當然這是在理想環境下是這樣,在這個過程中一定會有各種因素造成影響。
1.7公斤。 按照70kg的標準成年男性,以速度8公里/小時,慢跑40分鐘,進行爲期30天的訓練,理想狀態下,減去的質量都是脂肪,計算可得消耗脂肪1.7kg。
算是很不錯的了,60分鐘的中等強度慢跑消耗的能量大約是650千卡,這是非常不錯的成績了,並且沒有上手難度,對環境和裝備要求很低,乃高性價比減脂法。
可以繼續,這非常正常屬於延遲性肌肉痠痛,並不是傷病,你可以通過降低運動強度、運動前做好熱身環節等方式來解決。
堅持跑步能夠幫助有效減肥,不少人爲此踏上征途,那麼需要堅持多久才能成功呢?
減少前腳掌着地
前腳掌跑法能夠帶來更快的速度,而前腳掌着地會使得小腿需要承受體重五到十倍的衝擊力,而這個強大的力量會促使小腿三頭肌迅速增長以適應此強度。
跑後拉伸放鬆
跑步結束後的拉伸放鬆對於小腿線條的幫助非常大,能夠減少肌束之間的沾粘,使線條變得細長,還能減少乳酸等廢物的堆積。
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