跑步減肥靠譜嗎 跑步和無氧運動哪個更減肥
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每當說到減肥運動,朋友們都會建議你去跑步,公園裏確實跑步的人多,但是跑步減肥真的靠譜嗎?下面我就來分析一下,找到最好的減肥方式。
跑步作爲減肥的方式還是比較靠譜的,從耗能的角度來看一小時能夠產生解決四百千卡的熱量,是非常不錯的值,另外在適合幾乎所有人羣,動作簡單,也是爲什麼如此受到歡迎的原因。
減肥效果跑步會好一些,走路雖然也能消耗能量,但是頂多就是保證能量沒有盈餘,不會轉化爲脂肪,但是由於強度較低,糖就已經能夠應付,所以不會完全動用脂肪。而跑步強度會高不少,也能長時間處在燃脂的區間,所以跑步是更能減肥的。
如果按照中等強度的慢跑來計算,每次的能量消耗在300-400千卡之間,按照一週三次訓練的頻率計算,那麼一個月能夠產生3600-4800千卡的能量消耗,這相當於減了一斤脂肪,所以還是不錯的。
建議每天堅持至少三十分鐘,跑步燃脂其實是貫穿跑步的始終,但是想要高速大量消耗脂肪,就需要至少運動三十分鐘,所以建議鍛鍊時長超過三十分鐘。
每當說到減肥運動,朋友們都會建議你去跑步,公園裏確實跑步的人多,但是跑步減肥真的靠譜嗎?下面我就來分析一下,找到最好的減肥方式。
一直以來大家都認爲減肥只能有氧運動,確實有氧運動能夠很好的消耗脂肪,其實無氧運動也能,並且效果也很棒,當你進行了無氧運動後你的肌肉會增多,那麼能耗也會增多,這意味着你的身體時刻都在耗能、減脂,所以無氧運動減肥絲毫不遜於有氧運動,只是途徑不同。
你如果將二者科學結合,相信能夠獲得很棒的減肥效果。
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