長跑有助於瘦腿嗎 跑步一個月可以瘦腿嗎
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我們經常在電視上觀看體育比賽,長跑運動員細長的雙腿給我們留下很深的印象,那麼長跑有助於瘦腿嗎?
對瘦腿有一定的幫助,長距離跑主要鍛鍊身體的耐力,那麼對於慢肌纖維是促進作用,而慢肌纖維的形態較爲修長,呈現的效果就是腿部勻稱修長,而不是大塊,並且還能減少腿部脂肪。
慢速跑最能瘦腿,通常慢跑的強度都比較低,那麼在中低強度下,身體處在有氧運動的區間,此時供能的主體爲脂肪,這對瘦腿來說是關鍵。
這需要根據鍛鍊者的具體情況來看,如果腿部脂肪不多短時間內能夠看到腿部有較爲明顯的減小,如果脂肪較多的話一個月的時間可能無法獲得明顯的成效。
注意跑步的動作,最重要的就是減少惦着腳跑,如果長時間前腳掌着地的跑法會導致腿部肌肉非常緊張,負荷增加,這是會使得腿部肌肉越來越粗的,所以儘量避免。
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