慢跑小步好還是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑還是小步
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慢跑是不少人選擇的鍛鍊方式,那麼慢跑是小步好還是大步跑好呢?
建議小步可能會更好一點,我們經常看到專業跑者會研究如何提高步頻,這不僅是能夠提高配速,還有一個重要的原因是避免傷病,步子越大每一步受到的衝擊也就越大,那麼對於膝蓋受傷的風險也會相應增加,相對更小的步子能夠均攤衝擊,降低受傷的風險。
甭管你是大步還是小步,瘦腿的關鍵是你如何能夠消耗腿部的脂肪,關鍵在於你是否更多的處在有氧的區間進行跑步,所以具體是採用小步還是大步可以根據自己的習慣來選擇。
如果速度是一致的情況下,我們建議你優先採用小步高頻率的方式來跑,隨着水平的提高慢慢增加步子的長度,這樣會更安全。
大步還是小步沒有具體的標準,並且有很多人膕繩肌比較緊張無法邁出大步子,並不是刻意邁大步子就會有着更好的效果,保持舒適的感覺即可。
慢跑是不少人選擇的鍛鍊方式,那麼慢跑是小步好還是大步跑好呢?
推薦全掌模式,也就是腳跟先着地,然後碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑,除非你是頂級馬拉松運動員,不建議始終保持前腳掌着地,這樣你的腿部肌肉強度很大,不利於堅持完成訓練。
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