長期開車 久坐族 腰都易痛 快來解救你的腰桿
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
1.糾正坐姿
在車內,司機們常常放鬆自己,把身體整個窩進椅子裏,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。要儘量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。或坐在椅子上,在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤儘量靠近胸前,同時膝關節屈曲,並使之超過髖關節的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛。
2、避免久坐
駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態,很容易就造成血液循環不暢,腰痛也往往也容易發生,那麼你就需要方避免長時間坐着,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
3、熱敷腰陽關
長途駕車出行的人經常會出現腰痠背痛的症狀,這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關穴。
顧名思義,腰陽關穴位於腰部,在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕遊歸來腰部不適者可趴在牀上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴,每次按揉3~10分鐘,有助於改善腰部疼痛的症狀。
4、飲食治療
腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
5、做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環,加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經,幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態,改善肌肉緊繃或痙攣。
6、買健康座椅
買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,合適能下車活動下筋骨。
7、車內環境
車內環境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的溫度調得太低,冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。
久坐的你,要知道腰肌勞損離你並不遠!
哪些方法有效緩解開車受損的腰
找準腰痛原因緩解腰痛症狀
經期腰痛該如何去緩解
四種坐姿最易引發腰痛 要儘量避免
預防腰疼要避免長時間久坐
緩解經期腰痛的食譜別錯過
上班族預防腰痛 七招幫你搞定
長時間開車腰疼怎麼辦
什麼樣的坐姿對腰有損傷 3種姿勢久坐最傷腰
女性來月經腰疼是什麼原因 怎麼緩解經期腰痛
什麼樣的坐姿容易形成腰痛呢
久坐勞累腰疼怎麼辦 緩解久坐勞累的方法
坐久了腰直不起來是怎麼回事
經常開車這樣做有效緩解腰疼
孕婦腰疼怎麼緩解 哪些情況下容易出現孕期腰痛
經期腰痛怎麼緩解
坐的時間長腰部疼痛怎麼辦
上班族久坐易導致腰肌勞損
8個壞習慣讓疾病纏上你 久坐導致腰背痛
開車族別忽視防曬 長期曬太陽易致皮膚老化
女人經期間容易腰痛 這些辦法可以緩解
女人腰痛怎麼緩解 這幾點你都要注意
腰痛怎麼緩解 都有哪些原因
騎動感單車腰椎痛,騎動感單車腰椎痛怎麼辦
坐久腰痠背痛怎麼辦? 教你做一簡單小動作輕鬆解決
經期腰痛怎麼緩解 千萬不要捶腰
【長期久坐腰疼如何緩解】久坐腰疼怎麼緩解 久坐腰疼怎麼辦
坐久了腰痛怎麼辦 5個要領腰再也不痛了
腰痛怎麼緩解 5個方法緩解腰痛