冬季睡眠不好怎麼辦
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壞習慣1:相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。
具體分析
在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因爲這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的,,利於雙方的身體減肥。
在人體內腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量佔全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同牀異被好。同睡一個被窩,兩個人捱得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端,對減肥不利。同牀異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利於各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益於培養夫妻感情。俗話說,“小別勝新婚”,暫時“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。
壞習慣2:張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
中醫解讀
有些人在睡覺時喜歡張口呼吸,這樣做對減肥有一定害處,應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說:“暮臥當常習閉口,開即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨,臥於牀第之後,要閉起口用鼻子來呼吸,不可張口喘氣,不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因爲鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,並且氣流在口咽往返,醒來後會使人口乾咽燥,甚至會引發許多呼吸道的疾病。
有的養生家對夜臥張口呼吸的害處看得更爲嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生祕訣》一書中說:“夜臥常習閉口,最是固養元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,又生血絕諸症。凡夜臥開口,其牙齒爲出入之氣所觸,後必病齒,但睡而張口者,牙齒無不早落,可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口,不僅損傷元氣,容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷,脈來空虛的血脫證候,並且還能引起牙齒不固,過早脫落,理應引起人們的高度重視。
但有些人是由於鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時地去醫院檢查治療。
壞習慣3:微醉入睡
有些人覺得帶着醉意能很快睡着,但事實上,入睡後很難進入深度睡眠,讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。
使血壓升高引發心臟問題
隨着生活方式的改變,如今人們的夜生活較爲豐富,應酬也比較多,常會伴着微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現,睡前飲酒的人,若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
睡前飲酒損害神經系統
飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後,先是引起中樞神經興奮,隨着酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。
睡前飲酒增加腦溢血風險
晚飯後至睡前,經過四五個小時的消化吸收,腹內食物已經很少,如飲酒基本上屬於空腹飲酒。幾分鐘後,酒精就會被吸收入血,血液中酒精含量高,強烈刺激血管內壁,會使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂,導致腦溢血。
睡前飲酒易傷害視網膜
國外還有資料報道說,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
壞習慣4:睡前生氣
睡前生氣發怒,會使大腦處於興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。“睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。
解決方法:按按“消氣”穴
生氣時,可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位於足背側,第一、二趾跖骨連接部位中點。從中醫的角度來看,肝主怒,故脾氣暴躁,容易發怒的人也常被稱爲肝火旺盛。太沖穴是肝經上的原穴。因此,如果感覺自己對某件事情比較生氣,情緒開始激動時,不妨先提醒自己冷靜一下,坐下來按摩一下太沖穴,消除怒氣。即使生氣過後再按摩此穴,也可起到疏泄氣機的作用,患者有神清氣爽,豁然開朗的感覺。
按摩太沖穴時,最好取坐位,把手拇指指甲剪平,以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓,按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透,如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈,則最好採用刮拭穴位的方法,使用牛角或匙子,讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。
壞習慣5:戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸後背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點,不要束縛胸部。
美國的一份研究報告指出,睡覺時還戴着胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查,發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者,罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人,這個數字則會跳到113倍。研究報告指出,美國乳房癌罹患率逐年上升,與胸罩普及有關。
研究表明,胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺,使得在此處產生的毒素不易排出,日積月累就會癌變了。而且大多數胸罩由化纖製成,化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激,長期戴化學纖維胸罩,無疑是促發乳癌的一個重要因素。
因此,醫生建議女性,儘量少穿過緊的胸罩;以棉製品胸罩取代化纖製品胸罩,儘量減少每天戴胸罩的時間,最好是等要出門時戴,而且一回家就拿掉,並且再按摩一下乳房,以使該部位的淋巴系統得以恢復正常。
壞習慣6:戴飾物入睡
一些女性習慣戴着首飾睡覺,這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
具體解析
其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,會引起慢性吸收以至蓄積中毒;
其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射;
其三,戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
壞習慣7:室溫過高
溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態,對減肥不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人,室內溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
最佳室溫和睡眠溫度——20℃:
在春秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是指北方春季的室外氣溫平均爲20℃左右。200多萬年前人類剛出現時,白天的平均溫度就在25℃以下,最利於身體散發多餘的熱量。同時,20℃也是最佳睡眠溫度。
室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下,也會容易醒轉,不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右爲佳,溼度以60%左右爲宜。如果是辦公室,溫度最好恆定在17℃,這是最適合人類思考的環境溫度,也是最佳學習溫度。
壞習慣8:矇頭睡覺
矇頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。
如果把頭蒙在被窩裏,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨着呼吸,被窩裏空氣中的氧氣越來越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩裏還有其他污濁的氣體,會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時,就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來後容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。
被窩裏有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌,能誘發呼吸道炎症、肺結核等病。
壞習慣9:露肩而睡
很多人蓋被子“不到位”,在天氣寒冷的時候把肩露在外面,容易使風寒侵入肩關節,造成局部氣血瘀滯,導致關節不適、感冒等,也會影響睡眠質量。
壞習慣10:枕着手睡
這樣會使肢體處於緊張狀態,引起上肢麻木痠痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。
枕着手睡身體會形成前傾前屈的姿勢,這種姿勢往往會導致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內容物會流入食管裏,長期刺激食管會導致反流性食管炎。
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