孕期睡眠不好怎麼辦
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失眠或睡不好對於孕媽媽來說是件很困擾的事情,孕期要改善睡眠又不適宜用藥物調理,容易傷害到寶寶,那麼孕期睡眠不好怎麼辦呢?
睡前喝一杯溫熱的牛奶對於改善睡眠質量是有一定幫助的,牛奶中所含的特別氨基酸會使人眼皮產生沉重的感覺,而且有研究指出,牛奶會產生somnambulant,有很好的催眠作用。
因情緒焦躁無法入睡的時候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在體內可以轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
雖然說睡前適當吃有助睡眠的食物能改善睡眠質量,但是也要注意不要吃太飽,否則容易增加腸胃負擔,而且會使大腦興奮,反而對睡眠不利。
臥室環境要保持安靜舒適,睡覺的時候要關掉臥室的電燈,或者開一盞燈光柔和的小夜燈,睡覺前不要看電視,減少了聽覺,視覺刺激,自然可以睡個好覺。
孕婦臥室內溫度要適宜,忌室溫過高或過低,室溫最好控制在20到22攝氏度,室內溫度過高,會使孕婦感到精神不好,頭昏腦脹,全身不適,自然影響睡眠,如果溫度過低,更會影響身體健康,甚至容易引發感冒,對孕婦不利。
失眠或睡不好對於孕媽媽來說是件很困擾的事情,孕期要改善睡眠又不適宜用藥物調理,容易傷害到寶寶,那麼孕期睡眠不好怎麼辦呢?
選擇舒適的睡姿,對於改善睡眠也是有幫助的,一般來說孕婦在孕初期喜歡仰臥睡,取仰臥位時可以在膝蓋下方墊高些,這些容易入睡,隨着孕期增長,肚子大起來的時候,最好採取側臥位,側臥時可以下肢彎曲,腿下放置軟墊,自感舒適即可,側臥以左側爲好,因爲孕期子宮容易右旋,左側臥會減少子宮血管張力,有益於保證胎盤血液供應。
洗溫水澡可以暖和身體,促進血液循環,緩和緊張的肌肉,鬆弛神經,還能消除疲勞,有助於誘發睡意;但孕媽媽需要注意,不可以泡澡,並且洗澡水水溫不宜過高,洗十分鐘淋浴就會覺得通體舒暢,有助於睡個好覺。
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