睡眠不足頭疼怎麼辦
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睡眠不足會給身體帶來不少不適感,相信大多數人也都遇到過,因爲睡得少而出現頭痛的現象,那睡眠不足頭痛要怎麼辦呢?
1、充足的睡眠,能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話,大腦可能長時間得不到充分休息,一直處於高負荷的工作狀態,就容易導致頭痛。
2、長期睡眠不足會導致中樞神經系統和內分泌的調節功能紊亂,致使頭部肌肉收縮性增強並生成致痛性物質,從而引發頭痛。
補覺並不是說在某一天睡上個十幾個小時,而是可以在每天在休息空隙來進行,如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒,時間在20-40分鐘左右即可,甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。
睡眠不足引起頭痛,可以試着用手按摩頭痛部位,或是用食指輕輕的按壓太陽穴,對於緩解頭痛都是有幫助的。
起牀之後,可以用冷毛巾敷在頭痛部位,或是用冷水來洗臉,也是能有助於減輕頭痛症狀的。
想要緩解睡眠不足引起的頭痛,可以進行一些適當的運動,像打太極拳、慢跑、散步、競走等強度比較小的有氧運動,能夠讓大腦清醒,減輕頭痛的情況。
止痛藥雖然能夠對於頭痛有緩解作用,但是吃藥或多或少會有副作用,不建議使用。如果一定要使用的話,也要在醫生的指導下進行。
其實與其在出現頭痛之後,再去想辦法緩解,不如在一開始就避免發生這樣的情況。
1、每天保證睡足7-8小時,養成好的作息習慣,早睡早起,每天在固定時間睡覺和起牀,即使在週末也不要賴牀。
2、晚餐要吃得清淡,睡前5小時不吃東西,特別是像一些產氣食物,如紅薯、芋頭、洋蔥等;還有晚上不要喝濃茶或咖啡,吃刺激性食物,以免精神興奮而睡不着,導致睡眠不足。
3、臥室保持良好的通風,使用軟硬適中的牀墊和枕頭,能改善睡眠環境,幫助有個好的睡眠質量。
睡眠不足除了會引發頭痛之外,還會有其他不適的情況,所以要注意保證自己的睡眠質量,防止睡眠不足情況出現。
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