冬季失眠怎麼調理
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
晚上若是睡不好,白天就沒有精神上班,現在很多上班人羣往往受到睡眠困擾,因此很多人都非常想知道,在冬天應該如何調理身體才能,避免失眠發生。下面我們就來看看冬季失眠怎麼調理。
冬季失眠怎麼調理
1.枕頭邊放一個水果
在入睡之前,可以把水果切開,然後放在枕頭旁邊,聞着水果散發出來的香味,是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。
2.泡熱水澡
泡熱水澡可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助睡眠。當然需要注意,泡澡水溫可不一定能太高,高溫會讓體溫上升刺激交感神經,否則泡完澡立刻上牀,不然起到反效果。
3.保證良好的作息習慣
如果想要睡得好的話,肯定是要遵循生物鐘,給自己制定一個良好的作息時間,比如什麼時候要做什麼事情,每天準時10點就上牀,10點半就要睡覺,當你堅持一段時間之後,你就會在10點左右就有睏意,這樣睡起來的話,也會睡得很香,很少會出現失眠的情況。並且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。
4.運動調理
白天可以多到戶外走走,動一動,最好是做一些促進流汗的運動,能促進交感神經的功能,大於副交感神經,讓自律神經恢復正常,這樣不但早上有精神,同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運動,避免會影響睡眠。
5.只在疲勞的時候入睡
如果你是處於經常睡不着的人,那麼你可以在想睡覺的時候直接上牀睡覺,但是要是出現20分鐘以內你還睡不着的話,那就先不要睡覺,起來做一些沒有刺激性的事情,等到身體有疲勞感了再去睡覺。
6.睡前喝杯溫牛奶
夏天失眠可以泡腳嗎 夏季失眠怎麼辦
孕婦失眠吃什麼調理 4個食譜安神助眠
更年期女性失眠怎麼調理 6招提高睡眠質量
失眠跟什麼有關 五臟問題對症調理擺脫失眠
失眠吃什麼好如何調理健康
失眠怎麼調理
失眠吃點什麼調理一下 失眠的人不能吃什麼
看看失眠有哪些調理方法
白領失眠應該怎麼調理才正確
冬季女性睡眠不好怎麼辦 這樣調理我知道告訴你
孕婦失眠怎麼調理
如何調理失眠 治療失眠的食療方
冬季脾胃不和該怎麼樣調理
長期失眠如何調理
失眠多夢有什麼辦法 失眠多夢的家庭調理方法
失眠的原因有哪些呢 失眠要怎麼調節
出現失眠情況要怎麼進行調理
失眠用什麼中藥能調理 中藥泡水喝治失眠
失眠怎麼回事 如何護理好失眠症狀
治失眠分五步調理
夏季失眠泡腳有用嗎 夏季怎麼才能避免失眠
如何調理失眠效果最佳
孕婦失眠怎麼辦 孕婦失眠多夢,10種方法有效調理
失眠的調理方法有哪些呢
懷孕一個月睡眠不好怎麼辦 孕婦失眠怎麼調理
五種方法有效調理失眠
經常失眠怎麼調理 中醫食療來幫你
如何養生 失眠到底該怎麼調理
更年期失眠怎麼調理 多喝這4種茶
夏季失眠可以泡腳嗎 夏季失眠怎麼辦