睡眠不足很困怎麼辦 睡眠不足的危害有哪些
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睡眠不足對人的危害很大,會給身心帶來巨大的傷害,甚至引發各種疾病,所以我們一定要保持良好的睡眠習慣才行!
如果感覺到自己渾身無力、沒精神,整個人醒了之後還像沒睡醒似得顯得很困,渾身不舒坦,出現這種感受的時候,就是睡眠不足了,這時你最好抽空休息一下了,雖然不一定有時間,但是多打幾個哈欠,趁着空檔時間趴在桌上小睡幾分鐘也會讓大腦感到清爽很多。
睡眠不足又不能夠想睡就睡的時候,不妨閉目養神,手託臉頰,不過要注意的是手裏千萬別拿筆之類的東西,以免參瞌睡的時候扎到自己,能兩邊托腮就用兩隻手,這樣會更穩當,如果不算非常困就是眼睛有點睜不開的時候,可以按摩一下晴明穴、太陽穴,要麼乾脆花上一兩分鐘做個眼保健操,也能夠快速擺脫睏倦。
洗個臉、刷個牙是能迅速提神醒腦的做法,而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯的選擇,不過不建議早上喝這些,最好在最困的時候稍微休息一下再喝,這樣效果會更好,清醒時間也會延長很多,到了晚上差不多也剛好到睏乏的時間。
困得時候不要立刻想着去睡上一個大覺,這樣很容易導致睡眠時間過長,補眠的時候很容易就會睡過頭,所以最好還是按照該睡的時間去睡覺,這樣不會擾亂人體的生物鐘,如果是偶發性的熬夜,那麼還是等到第二天在睡覺比較好,不然第二天白天睡過去了,晚上又得清醒着熬夜了,時間久了睡眠時間就被徹底的顛覆了。
睡眠嚴重不足,的確會引起頭暈的情況。長期缺少充分的睡眠,身體一直處於亞健康狀態,已經形成了“慢性疲勞”,很可能就會招致一些疾病。
睡眠不足確實會引起免疫能力下降,如果平時睡眠不足,那麼因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建議患者必須得注意下休息,實在不放心就去醫院看下吧。
睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾,對性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當睡眠不足時,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,深度睡眠可修復皮膚組織。
那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
美國和法國的研究者一致確定,一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。
缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,鞏固記憶的過程主要在睡眠中進行。如果睡眠不足,也許根本記不住所學到的,所經歷過的事情。
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件做出合理的判斷。
睡眠不足以及睡眠質量差的人羣容易發生車禍、工傷和意外。據一項調查顯示,那些經常抱怨睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前爲晚9點-清晨5點,兒童爲晚8點-清晨6點,處於發育期間的青少年至少要保證7-8個小時的睡眠時間。
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。
睡眠時光線要適度,周圍的色彩儘量柔和,通風但不能讓風直吹,儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好牀墊,因爲好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩衝在睡眠中因爲翻身造成的震動。專家指出:舒適的睡眠牀墊,.睡前要摸摸牀墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次牀墊不能過硬,因爲牀墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發育影響甚大;亦不可過軟,過軟起不到支撐作用。
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