產後第一次月經,新媽媽一定要知道這些!!
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產後第一次例假到底在什麼時候?沒來例假是不是就不用避孕?很多新媽媽都對產後例假摸不着頭腦,甚至會走入很多誤區,影響身體健康。
沒有哺乳的新媽媽,一般在產後3個月內,例假會來報到。但是也有少數人在產後4個月之後才恢復例假。母乳餵養的媽媽,例假和排卵的恢復一般會晚一些,大約在產後4-6個月。
但是每個人的差異性很大:有些媽媽在哺乳期間,例假一直沒有來;有些媽媽即使哺乳,在產後第一個月例假就按時報到了;也有些哺乳的媽媽是在產後1年左右才恢復例假,這些都是有可能發生的現象。
產後第一次例假的時間不是很固定,即使復潮後,也可能中間會停經一兩個月甚至更長的時間,新媽媽需要一段時間纔會恢復到正常的例假週期。
一般說來,哺乳的媽媽月經復潮會有延遲,可是也有少數的哺乳媽媽乳汁較少,嬰兒吸吮刺激不正常、不規律。
不是單純母乳餵養,還可能添加其他輔助食品,泌乳素分泌減少,抑制月經的機制減弱,以致月經復潮。因此,哺乳期的媽媽,也是有可能來例假的。
正常情況下,產後11天至4個月母乳質量最好。月經來潮後,乳汁比平日濃縮,所含脂肪減少,蛋白質增多,這種乳汁對寶寶並無害處。
爲了避免乳汁濃縮和成分改變,母親在月經期可多喝點開水,多吃些魚類、牛奶和菜湯等。
有些媽媽會認爲,在產後的第一次月經到來之前,卵巢沒有排卵,所以不需要避孕。其實並不正確,因爲事實上,有部分女性在產後第一次月經來潮前,便已恢復排卵能力了。
因此,究竟何時開始避孕?答案是,產後性生活開始,就要進行避孕了。再談到避孕的方法,其實和懷孕前都一樣,但是荷爾蒙避孕法會抑止母乳的分泌,不適用於正在哺育的女性。
產後第一次例假到底在什麼時候?沒來例假是不是就不用避孕?很多新媽媽都對產後例假摸不着頭腦,甚至會走入很多誤區,影響身體健康。
寶媽們在生產之後,往往會因爲身體虛弱而需要一定的恢復和保養,通常“坐月子”是中國人既定的習俗,也是產後恢復的開始。一般需要6~8周,醫學上將這段時間稱爲產褥期,民間俗稱坐月子。
月子期間的飲食更是產婦調養生息的重要來源,坐月子也成了休養生息的好時機。若能在飲食上採取對症進補,則可使寶媽們早日恢復如初。同時加上適量的運動,也能使身材恢復到產前噢~!
這個階段的飲食要求是富於營養且容易消化的,營養要均衡,避免發胖。逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。
其次,還要注意食物烹調做到多樣化。爲了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。
餐間及晚上加點心或半流質食物。(雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼,然後撇掉上面一層凝固的油脂後再加熱給媽媽喝)
紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,對產後子宮收縮、恢復和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
但產後食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食慾減退、身體發胖等症狀,所以建議根據自己的身體需求來進補。
此外,飲用紅糖水的時間也不宜過長,因爲產後10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也逐漸恢復正常,如果繼續長時間的飲用,可能會使惡露的血量增多,延長子宮復原的時間。
因此,產後喝紅糖水的時間,一般控制在產後7~10天爲宜。
1.確認一天所需的卡路里
產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質量
對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麪類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由湯品或燉品中取得,而且還可攝取大量的營養及蛋白質,實爲“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐,因爲,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質
母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。
8.仍要忌菸、酒,咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸菸後,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極爲不利。
而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
9.儘量少吃零食及泡麪
甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麪食品中的添加物。
產後擦洗會陰每天至少2次,大便後加洗1次。
用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側陰脣,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗後換上消毒的會陰墊。
月經帶和內衣褲也應勤換洗,並在日光下曝曬達到殺菌目的。
躺臥時,應臥向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。
會陰側切手術後的基本護理
會陰側切的傷口一般4-5天就能癒合了。但由於有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在,局部會有脹硬、刺痛、麻木等不適,所以手術後1-2個星期的恢復期可能是最難熬的。
會陰側切的護理,新媽媽要注意以下幾點:
1、清洗傷口:每天堅持用溫水清洗傷口至少兩次,大、小便後也要清洗乾淨,避免排泄物污染傷口。(教給大家一個小妙招:蹲着洗有時候壓迫傷口,清洗時可坐在馬桶上,用一次性杯子舀水沖洗)
2、保持傷口乾燥:如廁、洗完澡後,用面紙輕拍會陰部,保持傷口的乾燥與清潔。
3、切忌用力:要避免便祕的發生,不要用力解大便,以避免縫補的傷口再裂開。
4、腫瘤可用理療:裂傷較嚴重且傷口腫痛者,可以在水中加入碘伏坐浴,或產後24小時用烤燈照、硫酸鎂溼熱敷加快復原速度。(碘伏可以殺菌,溫水和烤燈則以高溫促進血液循環,加快水腫消退。)
此外,如果在初期傷口有持續疼痛並出現傷口血腫、熱、痛、硬結的現象,或者擠壓時有膿性分泌物,就要及時找醫生檢查,看是否有細菌感染等問題發生。
實踐表明,正常情況下,產婦會陰切開後,其陰道和會陰部位都能在一週內癒合,再經過一段時間,可以完全恢復正常的解剖位置,陰道仍然保持了良好的彈性,對日後性生活毫無影響。
以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下牀,但目前較新的觀念則認爲產後愈早運動,則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始):
1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重複5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始):
1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重複10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防鬆垂。
三、頸部運動(產後第4天開始):
l.仰臥,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部擡起,儘量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重複5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始):
1.仰臥,雙手放平。
2.將右腿儘量擡高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。
3.最後雙腿併攏一起擡高,再慢慢放下。
4.重複5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始):
1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始):
1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次,每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始):
1.俯臥於地板,雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部儘量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始):
1.仰臥,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下牀活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下牀活動。下牀後開始做產後保健操。
1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在牀上,擡高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。
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